Categorie SOORTEN ASANAS

Virabhadrasana I
SOORTEN ASANAS

Virabhadrasana I

Pose War. Prestatietechniek: Ga in het midden van de mat staan ​​en verplaats uw voeten ongeveer 130 cm uit elkaar. Verspreid je rechtervoet 90 ° en draai je naar links ongeveer 60 ° naar binnen. Laat de armen langs het lichaam zakken en draai het bekken naar het rechterbeen. Buig tijdens het inademen het rechterbeen op de knie, zodat de hoek tussen de dij en het scheenbeen 90 ° is.

Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Eka Pada Rajapotasana

De pose van de koning der duiven, variatie. Uitvoeringstechniek: ga op handen en voeten staan, zodat de knieën zich direct boven de heupgewrichten bevinden en de handpalmen iets voor de schouders liggen. Schuif je rechterknie naar voren naar de achterkant van de linkerpols. Buig uw rechterknie en laat de buitenkant van het onderbeen op de grond zakken.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Bălăşan

Baby poseert. Techniek: Zit in Vajrasana (houding van Blikseminslag). Spreid je knieën naar de zijkanten uit naar de breedte van het bekken, waarbij je de grote tenen bij elkaar houdt. Leun naar voren en laat je hoofd op de grond zakken. Laat je handen langs de zijkanten vallen en ontspan je volledig. Houd de houding 1-2 minuten aan.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Vasishthasana

Stel zijlatten. Techniek: verplaats uw rechterhand naar links zodat deze zich in het midden van de lengteas van de pad bevindt. Druk op de binnenkant van de linkervoet rechts van binnen. Balanceren op de rechtervoet en rechterhand, richt de buitenste rand van de linkervoet van de vloer. Richt de rechterkant van de borst naar voren en je linkerschouder naar achteren.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Adho Mukha Shvanasana

Stel honden met de rug naar beneden. Techniek: sta op handen en voeten op. Houd je armen strak en schouderlengte uit elkaar. Knijp de tenen op de grond, strek je knieën en ga de hondenhouding in met het gezicht naar beneden. Breng je aandacht door je hele lichaam - van de handen op de grond tot de bekkenbodem.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Padmasana

Lotus pose Techniek: Zit in Dhandasana (stafhouding). Buig het rechterbeen op de knie en grijp het met je handen zodat de buitenste rand van de rechtervoet zich in de plooi van de linkerelleboog bevindt, en de rechterknie zich in de vouw van de rechterelleboog bevindt. Verbind, indien mogelijk, de armen van de buitenkant van het rechter onderbeen. Til het voorvlak van het lichaam omhoog langs het binnenoppervlak van de rechter dij, en verleng de ruggengraat.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Parshva Upavishtha Konasana

Kantel zijwaarts vanuit een zittende positie met de benen ver uit elkaar. Techniek: Zit in Upavishtha Konasana (kantel vanuit een zittende positie naar voren met de benen wijd uit elkaar), maar leun niet naar voren. De positie van het bekken moet zodanig zijn dat het perineum op de grond wordt gericht: het bekken mag niet naar achteren vallen, naar het staartbeen of naar voren, naar het schaambeen.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Sukhasana

Comfortabele houding. Techniek: vouw een of twee dekens zodat ze een 15 cm hoge standaard vormen. Ga op de rand zitten en strek je benen voor je uit naar Dandasana (stafhouding). Buig de benen op de knieën en draai de schenen zodat links is rechts. In dit geval bevindt de rechtervoet zich onder de linkerknie en links - onder rechts.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Kraunchasana

Reigers poseren. Techniek: Een pose uitvoeren, indien nodig, een of twee gevouwen dekens gebruiken als ondersteuning voor het bekken. Ga zitten en strek je benen voor je uit. Buig het linkerbeen in de knie en plaats het kuitbeen en de opkomst van de voet op de grond (de positie van Virasana, de houding van de held). De voet moet zo dicht mogelijk bij het bekken komen en de vingers moeten strikt naar achteren liggen.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Uttanasana

Kantel vanuit een staande positie naar voren. Techniek: sta in Tadasana (berghouding) en plaats je handpalmen op je heupen. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en maak je deze beweging vanuit de heupgewrichten, niet vanaf de taille. Laat het lichaam naar beneden en naar beneden zakken, trek het voorvlak van het lichaam uit de lies zelf en vergroot de ruimte van het schaambeen tot de holte tussen het sleutelbeen.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Prasarita Padottanasana

Kantel voorwaarts met de benen wijd uit elkaar. Techniek: sta in Tadasana. Verspreid je benen op schouders van twee en een halve breedte. Geef je handen terug zodat ze onder de schouders zijn. Terwijl je inademt, maak je de wervelkolom recht, terwijl je inademt, beweeg je je handpalmen in lijn met de voeten. Houd drie ademhalingscycli vast.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Agni Stambhasana

Houding, versterking van het Vuur. Techniek: Zit in Baddha Konasana (Butterfly Pose). Breng de rechtervoet of enkel over naar de linkerknie en maximaliseer de voet. Als uw heupgewrichten niet mobiel genoeg zijn, plaatst u uw rechtervoet op uw linker kuitspier en legt u een opgevouwen deken onder uw knie.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Baddha konasana

Pose hoek. Techniek: Zit in Dandasana (houding van de staf). Buig je knieën en verbind de zolen. Breng de voeten zo dicht mogelijk bij het bekken. Als de heupen niet op de grond vallen, ga dan op een opgevouwen deken zitten. De hoogte van de ondersteuning moet zodanig zijn dat de knieën tot het niveau van het bekken vallen. Ontspan de voeten, spreid de hielen en draai de voeten met de voetzolen richting het plafond.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Setu Bandha Sarvangasana

Brug pose Techniek: Ga op je rug liggen, buig je knieën en verplaats je hielen dichter naar je heupbeenderen. Duw de voeten in de mat en til het bekken op tot aan het plafond. Houd je schouders strikt op het tapijt, draai je schouders naar het plafond of wikkel je vingers in het slot onder het bekken. Duw uw handen en voeten in de mat, span uw heupen, verleng het staartbeen naar uw knieën en houd tegelijkertijd uw kin uit uw borst.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Janu shirshasana

Buig het hoofd naar de knie. Techniek van de uitvoering: ga op de rand van de opgevouwen deken zitten en strek je benen naar voren. Trek met je handen de billen naar achteren en opzij, zorg dat je op de heupbeenderen zit. Buig het rechterbeen op de knie en plaats de hiel naast de linker interne lies, zo dicht mogelijk bij het perineum. Laat de knie van het gebogen been naar rechts vallen.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Virabhadrasana I

Pose War. Prestatietechniek: Ga in het midden van de mat staan ​​en verplaats uw voeten ongeveer 130 cm uit elkaar. Verspreid je rechtervoet 90 ° en draai je naar links ongeveer 60 ° naar binnen. Laat de armen langs het lichaam zakken en draai het bekken naar het rechterbeen. Buig tijdens het inademen het rechterbeen op de knie, zodat de hoek tussen de dij en het scheenbeen 90 ° is.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Virasana

Hero Pose. Techniek: knielen, heupen samen. Spreid de voet uit op een afstand die iets groter is dan de breedte van het bekken. Plaats je handpalmen in de popliteale plooien en verplaats de kuitspieren naar de hielen om ruimte te creëren in het gebied onder de knieën. Zit tussen de benen op de grond of op een steun - stenen of gevouwen dekens.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Upavishtha Konasana

Helling vanuit een zittende positie met de benen ver uit elkaar. Techniek: Zit in Dhandasana (houding van het personeel) en spreid je benen ongeveer 90 graden of breder als je je rug recht kunt houden. Als het bekken op het heiligbeen valt, ga dan op de steun zitten. Plaats uw handen aan beide kanten van het bekken. Duw ze van de vloer, til het lichaam op en open de kist.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Supta Baddha Konasana

Positie Hoekhoek in liggende positie. Techniek: plaats de bolster langs het tapijt. Zit in Baddha Konasana (Gebonden hoekhouding) met je rug naar de korte kant van de bolster zodat deze het heiligbeen raakt. Ga op je rug liggen: hoofd en rug op de steun, het bekken op de grond. Het is belangrijk dat de spieren van de billen ontspannen zijn en van het hoofd naar de voeten lopen.
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Techniek: sta in Tadasana (houding van de berg). Terwijl je uitademt, leun je naar voren in Uttanasana (vanuit een staande positie naar voren kantelend). Bij de volgende uitademing stap je heel erg achteruit met je linkervoet, zodat je rechterbeen in een rechte hoek naar de knie gebogen is. Laat het lichaam (van de schaamstreek tot het borstbeen) naar beneden zakken, waarbij de middellijn langs de middellijn van de rechter dij wordt uitgelijnd (ruimte vanaf de knie tot de vouw tussen het bekken en de dij).
Lees Verder
SOORTEN ASANAS

Marichiasana I

Stel opgedragen aan de wijze Marici. Techniek: Zit in Dhandasana (stafhouding). Plaats uw handpalmen aan beide kanten van het bekken en druk van de vloer af. Druk de Israëlische botten naar de steun en richt ze tegelijkertijd naar achteren, waarbij je de onderrug tekent. Leid de dijbenen actief naar beneden.
Lees Verder
Загрузка...