Meditatie

Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid tijdens het lopen

Hoe de stroom negatieve gedachten te stoppen.

Als je in negatieve emoties valt - maak een wandeling en neem deze meditatie met je mee. Het is eenvoudig om te presteren en kan je snel tot rust brengen en je geest vullen met positieve indrukken.

Maak een wandeling door het park tijdens je lunchpauze of maak een wandeling naar het huis, terugkomend van je werk. Je hebt twee taken: lopen en drie zinnen herhalen, je tot jezelf wenden: "mag ik veilig zijn", "mag ik kalm zijn", "mag ik gelukkig zijn". Uw aandacht moet gedeeltelijk gericht zijn op de herhaling van deze zinnen en gedeeltelijk op de omgeving.

Onderweg, terwijl je het bewustzijn van iemand opmerkt (een voorbijganger, een hond blaft, vogel tsjilpen, of een levendige herinnering aan iemand), voeg je ze snel toe aan de uitdrukking "mag je gelukkig zijn". En ga dan terug naar jezelf. Als je voelt dat je aandacht afdwaalt, ga je keer op keer terug naar deze drie frases.

Een beeld van een persoon van wie we jaloers zijn of een andere persoon van wie we bang zijn, kan naar voren komen. Blijf gewoon hun wensen van liefdevolle vriendelijkheid sturen: "Moge je kalm zijn, moge je veilig zijn, moge je gelukkig zijn."

Als je je kalm en vol voelt, kun je de meditatie afmaken.


Informatie ontleend aan het boek van Sharon Salzberg. "Mediteren voor de jeugd, stress verlichten en relaties versterken." Publiceren van Eksmo. Foto: door unsplash.com fiollk / instagram.com

Bekijk de video: Geleide Meditatie - Liefdevol leven (Februari 2020).

Загрузка...