Meditatie

Hoe te mediteren

Pin
Send
Share
Send
Send


Basis van de praktijk van Mingyur Rinpoche.

Een boeddhistische spirituele leider, een meester in meditatieve praktijken en de grondlegger van de wereldberoemde Tergar-meditatieschool, Jonge Mingyur Rinpoche, arriveert regelmatig in Moskou.

Hij werd geboren tussen Tibet en Nepal, begon op zijn negende met meditatie en op zijn dertiende passeerde hij de eerste drie jaar durende retraite. Naast uitgebreide studie van de meditatieve en filosofische tradities van het Tibetaans boeddhisme, is Mingyur Rinpoche geïnteresseerd in westerse wetenschappen en psychologie: hij communiceert met wetenschappers, zijn hersenen werden bestudeerd door neurofysiologen en er werden ontdekkingen gedaan en boeken gepubliceerd.

Mingyur Rinpoche heeft het zeldzame vermogen om de oude wijsheid van Tibet op een frisse, aantrekkelijke manier te presenteren. Zijn diepe, maar toch toegankelijke leringen en speels gevoel voor humor trekken studenten van over de hele wereld aan. We spraken met Mingyur en verzamelden de belangrijkste kenmerken van juiste meditatie.

  • De essentie van meditatie is bewustzijn. Het beoefenen van meditatie is de contemplatie van onze gedachten en gevoelens, vol van het gewaarzijn van dit proces. Meditatie is niet bedoeld om tekortkomingen te corrigeren en biedt niet de middelen om beter te worden. Het helpt ons te begrijpen dat we al compleet en compleet zijn en ons verbinden met de ware aard van onze geest. Het pad van meditatie bestaat uit twee fasen: ten eerste erkennen we dat bewustzijn de bron is van echt en blijvend geluk. Dan cultiveren we deze herkenning en vergroten we ons bewustzijnsniveau totdat het een levende ervaring wordt gedurende ons hele leven.
  • Acceptatie van negatieve emoties. Wanneer we worden geconfronteerd met moeilijke situaties en pijnlijke emoties, reageren we op twee manieren: ofwel geven we toe aan onze sensaties en volgen ze. Mingyur Rinpoche noemt het het antwoord "Ja, mijnheer!". Of we weerstaan ​​emoties en proberen ze weg te duwen, om ze zo te onderdrukken dat ze uit onze bewuste ervaring verdwijnen. Dit is wat Rinpoche het antwoord noemt: "Hé, kom eruit!". Beide reacties houden een gesloten cyclus van ontevredenheid en lijden in. Meditatie biedt een derde optie waarin negatieve emoties worden gebruikt om het bewustzijn te ondersteunen. Deze benadering ondermijnt de weerstand die we hebben voor moeilijke gevoelens. Je leert kalm, als van buitenaf, observeer wat je ervaart en waardeer deze gevoelens als natuurlijke uitingen van bewustzijn.
  • Het dagelijkse leven als een praktijk van meditatie. Elke dag ervaring, zelfs de meest triviale details van ons leven zijn nuttig om de vaardigheid van meditatie te verbeteren. Alles wat er op dit moment met je gebeurt, kan worden gebruikt om het bewustzijn te ondersteunen. Je kunt mediteren met het geluid van een rinkelende telefoon, met de sensaties van ons lichaam als we aan een tafel zitten of over straat lopen, met alle afbeeldingen die verschijnen als we de dag leven. Het mooie van deze oefening is dat er geen obstakels zijn voor meditatie. Je kunt je bewust worden van slaperigheid en emotionele opwinding. Uiteindelijk zal alles een meditatie worden en je zult je thuis voelen in je gevoelens.
  • De vreugde van het leven. Vreugde is niet de afwezigheid van lijden, de afwezigheid van problemen of de afwezigheid van iets anders. Leven met vreugde betekent dat we een gevoel van innerlijk welzijn ontwikkelen dat ons in staat stelt om te accepteren wat het huidige moment biedt. Meditatie inspireert ons met een echt gevoel van nieuwsgierigheid en verwondering, zelfs in alledaagse situaties of moeilijke situaties van ons bestaan. De vreugde van het leven is om te leven met vertrouwen, gemak en humor, wetende dat al onze gedachten en emoties niets anders zijn dan rimpelingen op het oppervlak van bewustzijn.
Basispraktijk van meditatie van Mingyur Rinpoche:

  1. Zit in een ontspannen houding en richt je rug recht
  2. Je ogen kunnen open of gesloten zijn.
  3. Besteed een paar minuten aan een open bewustzijn.
  4. Denk aan het gevoel van onderdompeling in ontspanning, wanneer u besluit te ontspannen na een drukke dag
  5. Adem nu gewoon door je mond of neus.
  6. Draag bewustzijn over aan uw ademhaling, voel de lucht in en uit uw longen trekken.
  7. Neem een ​​pauze tussen inademen en uitademen, ontspan in deze intervallen je bewustzijn, dompel jezelf onder in het proces
  8. Als gedachten komen, probeer je opnieuw te focussen op ademhalen.
  9. Ga door gedurende 5-10 minuten.
  10. Voltooi de oefening met ontspanning in een open bewustzijn.

Bekijk de video: Leren Mediteren Oefening 1 (Januari- 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send