SOORTEN ASANAS

Parshvottanasana

Stel zijextensie.

prestaties techniek:

  1. Sta binnen Tadasanu (Pose van de berg). Terwijl je inademt, doe je een stap achteruit met je rechtervoet en draai je de voet in een hoek van 45 graden naar buiten. Buig je knieën niet.
  2. Terwijl je uitademt, voel je de voeten de mat raken. Wanneer je inademt, spreid je je vingers wijd uit om je spieren actiever te activeren. Terwijl je de spierspanning behoudt terwijl je uitademt, beweeg je je heupen terug. Stel je voor dat je probeert de dijbeenderen in tegenovergestelde richtingen te trekken, zo ver mogelijk van elkaar.
  3. Beweeg de rechter dij naar achteren, en de linkerhand naar voren om de positie van het bekken uit te lijnen.Probeer de spieren van de benen langer te maken tijdens de uitademing, sterker nog, sterker de zolen op de grond te laten rusten. Stel je voor dat je botten uitgroeien tot wortels die naar de grond gaan om extra steun te vinden.
  4. Terwijl je inademt, til je de borst op en terwijl je uitademt, strek je de rug naar voren en leun je over je linkervoet, start je de beweging van het heupgewricht. Plaats je handpalmen op de mat aan beide kanten van de voorste teen. Als je wilt strekken, kun je je ellebogen buigen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je begint te leunen vanaf je heupen, niet vanaf je rug. Als je gemakkelijk je rug recht kunt houden in deze positie, leg je je voorhoofd op de voorkant van je onderbeen en adem.
  5. Neem een ​​paar keer diep adem en vergeet niet je rug te strekken.
  6. Om uit positie te stappen, zet je een stap naar voren met je rechtervoet. Je zal jezelf vinden Uttanasane (Naar voren kantelen tijdens het staan). Terwijl je uitademt, kun je je opwinden om terug te keren naar Tadasana. Herhaal aan de andere kant.

Bekijk de video: Parshvottanasana - intense side stretch (September 2019).