Meditatie

4 manieren om meditatie in je asana-praktijk te brengen

Deze richtlijnen zullen je helpen om meditatie op te nemen in je yogabeoefening en het holistisch te maken.

De voordelen van meditatie worden merkbaar als je het regelmatig beoefent. De beoefenaar van meditatie is er een groot aantal - inclusief meditatie in beweging. We hebben een paar aanbevelingen verzameld die je zullen helpen om meditatie op te nemen in je asana-praktijk en het holistisch te maken:

  1. Focus op ademhalen. Merk het maar op - de manier waarop het in en uit uw neusgaten komt. Merk op hoe het je borst en maag inademt. Hoe de maag en borst te verminderen tijdens de uitademing. Let op zijn snelheid, textuur, temperatuur. Noteer het zonder te waarderen. Sta jezelf toe om gewoon bij je adem te zijn, niet te proberen het te veranderen of onder controle te houden.
  2. Aandacht voor sensaties. Het is gemakkelijk om toe te geven aan je kieskeurige geest en te beginnen denken aan de vergadering van morgen of de sadistische instructeur mentaal te schelden, waardoor je je positie zo lang vasthoudt. Breng je aandacht naar de gevoelens in de houding - alles dat je alleen maar kunt ontdekken. Voel de mat onder het lichaam, stretching en spierspanning; lucht die het lichaam blaast, verhoogde ademhaling.
  3. Aandacht voor de woorden. Luister - luister echt - de woorden die de instructeur zegt. Als je volledig nauwkeurig wilt zijn, dan is deze beoefening meer bewustzijn dan meditatie, maar het zal met de laatste helpen. Loop niet vooruit. Doe wat de instructeur nu zegt - begin niet met bewegen voordat hij het uit. Dit is vooral effectief in stijlen waar er rigide gedefinieerde sequenties zijn - bijvoorbeeld Ashtanga - en het is gemakkelijk om oefeningen te doen "door traagheid", alleen met één oor luisterend naar wat de instructeur zegt.
  4. Aandacht op één punt. Mediteren met open ogen zal vooral handig zijn tijdens het staan. Selecteer bijvoorbeeld in de boomstructuur of danserpositie één punt en laat je ogen er niet vanaf terwijl je deze pose uitvoert, ook tijdens het wisselen van kant.
Foto: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Bekijk de video: Asana - Leren zitten Deel 3 (Februari 2020).

Загрузка...