Home yoga beoefening

Afstemming en veiligheid op een tapijt met Maria Sharapova

Pin
Send
Share
Send
Send


12 september 2017 4352 0

Elke yogabeoefenaar heeft helaas onplezierige momenten, variërend van verstuikingen en eindigend met blessures. De situaties zijn anders, maar het zijn allemaal twee belangrijke redenen: onjuiste uitlijning op het tapijt en tijd doorgebracht in asana. Er zijn verschillende manieren om dit probleem op te lossen, maar in dit artikel zullen we een nieuwe manier bekijken.

Maria Sharapova begon met het beoefenen van yoga sinds 2006 en sinds 2007 is ze begonnen met lesgeven. Gedurende verschillende jaren (2009 - 2014) organiseerde ze een hele cyclus van evenementen gewijd aan toegepaste anatomie, menselijke fysiologie en psychologie in de context van yogapraktijk, samen met een praktiserende kinesitherapeut, revalidator en specialist op het gebied van het herstel van motoriek A.K. Dolgushin. Als een getalenteerde leraar en professional in haar werk, heeft Maria haar eigen algoritme voor het behalen van succes in de praktijk en het realiseren van het potentieel dat inherent is aan een persoon.

Door haar werk 'wiskundige' nauwkeurigheid te geven met duidelijke uitleg en de natuurlijke logica van de ontwikkeling van de mogelijkheden van het lichaam te volgen, begeleidt Masha haar studenten op een correcte en veilige manier over het pad van eenvoudig naar complex, zodat iedereen meer kan.

Nauwkeurigheid in asana is niet alleen bedoeld om het lichaam op één lijn te brengen, maar ook voor het goed functioneren van een persoon. Als het lichaam is uitgelijnd met precisie, dan wordt de ademhaling op dezelfde precisie uitgelijnd, als de ademhaling in evenwicht is, balanceren de geest, emoties en gevoelens. We moeten dit verband begrijpen en hoe het interageert en ons lichaam beïnvloedt, zegt Masha.

№1. Nauwkeurigheid en uitlijning


(Utthita Parshvakonasana II - knie in een hoek van 90 graden, en benen met een breedte van 120-135 cm met een hoogte van 170-185 cm, en 110 cm-120 cm met een hoogte van 160-170 cm.)

Veel beoefenaars doen yoga, nemen de verkeerde positie in asana's, spreiden hun benen te breed, buigen hun knieën meer dan nodig. Onjuiste positie veroorzaakt in de regel ongemak, pijn, maar kan ook leiden tot lichamelijk letsel door overmatig rekken van de ligamenten en gewrichten.

Om goed en veilig af te vlakken in de ene of de andere asana, moet je vele uren oefenen met een ervaren leraar of rekwisieten gebruiken: een mat met speciale markering, blokken, enz., Waarmee je vanaf het begin correct kunt oefenen.

Niet iedereen heeft de tijd en de gelegenheid om vele uren te werken met een leraar, maar iedereen kan een kleed betalen met opmaak en andere rekwisieten. De rekwisieten worden gebruikt om het bewustzijn naar een deel van het lichaam te leiden, om de uitlijning van het lichaam te controleren, om de benen te activeren.


(Virabhadrasana I - gebruik de middellijn om de binnenrand van het rechterbeen en de binnenrand van de linkerhiel te combineren, de knie in een hoek van 90 graden en de voeten breed 120-135 cm met een hoogte van 170-185 cm en 110 cm-120 cm met de hoogte 160-170 cm.)

De beste vloermatten van vandaag zijn Lepomate-vloermatten. Deze matten helpen om asana's met precisie te bouwen, zoals in het boek van Iyengar. In Parshvattanasana en in de houding van een driehoek, zal de markering helpen om de benen in een hoek van 45 graden waterpas te stellen en ze op de juiste afstand van 90-105 cm te plaatsen, wat erg moeilijk is om te doen zonder te markeren. Na de markup in Utthitta Parshvakonasana en in de pose van oorlog, zal de knie altijd een hoek van 90 graden hebben en je voeten 120-135 cm breed zijn. In zulke situaties als "Honden muilkorven" en "Planck", kun je gemakkelijk langs de lijnen uitlijnen, terwijl je de afstand tussen de wijzers van 30 cm behoudt.

№2. Tijd doorgebracht in asana


(Parshvottanasana - been in een hoek van 45 graden en de afstand tussen de benen 90-105 cm)

Het beoefenen van yoga is zich bewust van de noodzaak om het "vermogen" te ontwikkelen om lange tijd in verschillende asana's te blijven. Voor beginners betekent dit het ontwikkelen van wilskracht en is belangrijk in de beginfase van de training. De oefening moet zo zijn dat hij comfortabel is in de asana en er graag lang in wil blijven.

Je moet niet in asanas blijven alleen omdat je buurman het doet of in een houding blijft, omdat het zo tijdrovend is. We kunnen onze chronologische duur van het verblijf in de asana verlengen, maar dit gaat ten koste van de kwaliteit. Deze praktijk heeft geen betekenis en is in feite schadelijk en onveilig. Overmatige aanwezigheid in een asana, die ongemak en pijn veroorzaakt, kan leiden tot onaangename gevolgen, overbelasting van de ligamenten en gewrichten.

Je moet in de asana blijven terwijl je contemplatief bent, reflecterend in deze asana, zodat je meditatief wordt in elke asana. Om lang in de asana te blijven, om de belasting op de ligamenten en gewrichten te verminderen en om het comfortabel en veilig te maken, is het noodzakelijk om de asana correct uit te lijnen en uit te voeren. Door de Rug met markeringen te gebruiken, kunt u langer vasthouden, zowel in eenvoudige als complexe asana's, omdat u zich in de juiste positie bevindt.

Het is dankzij de rekwisieten dat veel beoefenaars veel gemakkelijker asanas kunnen uitvoeren en profiteren van de beoefening van yoga. Natuurlijk kun je props niet alleen gebruiken als ondersteuning en ondersteuning, maar je moet het leren met behulp van rekwisieten.

Tapijten met markeringen kunnen worden gekocht in de winkel - Lepomate.ru

In de fotokleding FV Sport.

Bekijk de video: Defensie test logistieke afstemming met NAVO-partners (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send