Home yoga beoefening

Vinyasa gedurende 30 minuten opladen met energie

Zelfs in de zomer voel je een inzinking, we stellen voor om energie uit deze vinyasa te halen.

Zelfs in de zomer voel je een inzinking, we stellen voor om energie uit deze vinyasa te halen. Slechts 30 minuten oefenen bezorgt je een levendigheidskracht tot het einde van de dag.

  1. Vinyasa 1: we versterken de spieren van de rug, controleren bewust bewegingen, veranderen het tempo, maar verliezen geen momentum. Begin met de snuit van de hond naar beneden. Vorm de eerste rechte lijn van de top van de vingers tot de billen, de tweede van de billen tot de hielen. Als je rug afgerond is, buig je je knieën een beetje. Adem in, til het rechter rechte been op, het bekken gesloten. Bij de uitademing, zoals in slow motion, de amplitude van beweging regelen, buig het rechterbeen naar de knie, rol in de bar, richt de knie naar het voorhoofd. Een nieuwe ademhaling, net zo langzaam terug naar de Hond, snuit naar beneden op drie poten, strek je been op en lager bij de uitademing. Voer 3 sets op elke etappe uit.
  2. Vinyasa 2: werken goed met de spieren van de achterkant van de dij en verbeteren de bloedsomloop. Houd je benen wijd, je tenen iets opgerold en je hielen breder. Leg je handen op de onderrug, schouderbladen en ellebogen naar elkaar toe. Adem in, duw het bekken naar voren, kijk omhoog, buig. Adem uit, lager in de helling, armen in lijn met de voeten, ellebogen gebogen. Adem in, til de borst op, controleer of u de tractie van de wervelkolom bent kwijtgeraakt. Trek met een nieuwe uitademing de mat naar je toe, richt de bovenkant van het hoofd naar de grond. Herhaal 5 keer.
  3. Vinyasa 3: we maken de ruggengraat flexibel en strekken de borstspieren. De rug is evenwijdig aan de vloer, duwt de billen naar achteren en trekt de kroon naar voren. Het onderste deel van het lichaam is gefixeerd. Rechterhand in het midden, duwen weg, strek je linkerhand omhoog - het bleek een rechte lijn van hand tot hand. Adem met de linkerhand naar beneden. Adem in - linkerhand wijd opzwaaien, uitademen - hand op het tapijt. Voer 5 slagen uit met elke hand.

Voor recuperatie en stressvermindering: met de hond naar beneden gericht, breng het gewicht van het lichaam iets meer in de linker palm. De duim en wijsvinger worden op de grond gedrukt, de middelste kijkt ernaar uit. Terwijl je uitademt, strek je je rechter palm naar de linker hiel en pak je de enkel of scheen. Richt je blik van onder de schouder naar boven.

Blijf in een pose voor 3 ademhalingscycli, keer terug naar de hond en volg de nadering vanaf de andere kant.

Foto: aleksic_twins / instagram.com

Bekijk de video: Vinyasa Flow - complete Yogales om te Aarden Nederlands (Oktober 2019).

Загрузка...