Home yoga beoefening

Twists voor spinale mobiliteit

Pin
Send
Share
Send
Send


30 minuten avondtraining helpen je om je te ontspannen voordat je naar bed gaat.

Twijnoefeningen verbeteren de beweeglijkheid van de wervels en verlengen daardoor de jeugd van het hele lichaam. Je hebt maar 30 minuten nodig - en spuug geen shavasana. Dit is een volledige deelnemer asana-bundels.

  1. Eka pada rajakapotasana. Zit op handen en voeten. Neem de rechterknie bij de rechterpols, richt de rechtervoet naar links, links - trek terug. Gebruik props om verwonding te voorkomen: plaats een opgevouwen deken of kussen onder je rechterdij. Druk met je vingers in de grond naast de heupen, trek het staartbeen naar beneden en adem. Ga op handen en voeten terug en herhaal de pose aan de andere kant.
  2. Marichiasana III. Zit met de benen naar voren gestrekt. Buig de rechterknie en plaats de rechtervoet op de grond nabij het binnenoppervlak van de linker dij. Terwijl je inademt, draai je voorzichtig naar rechts om de spieren langs de rechterkant van de wervelkolom te ontspannen. Druk de vingers van je rechterhand op de vloer achter je om nog meer te strekken - een slapte in deze pose kan de onderrug kwetsbaar maken. Houd je linkerhand op het buitenoppervlak van je rechtervoet. Bij de uitademing, laat los. Herhaal aan de andere kant.
  3. Setu bandha sarvangasana. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond. Het staartbeen strekt zich naar voren naar de hielen, druk tijdens het inhaleren de voeten op de grond en til het bekken op en haal het van de vloer. Draai de vingers van je handen, druk de schouders op de grond, trek de borst omhoog. Trek de binnenste oppervlakken van de heupen naar elkaar toe, knieën over de hielen. Neem 5 ademhalingen en daal dan langzaam af. Herhaal nog 2 keer.
  4. Draai in de buikligging. Draai beide knieën op de borst en lager naar rechts, in een poging om ze in lijn te houden met de heupen. Leg je rechterhand op je linkerknie, kijk naar je linkerschouder. Het is oke als de schouder van de mat komt, als je de spanning niet voelt. Als je ongemak voelt in de onderrug, beweeg je je heupen nog meer naar links of beweeg je je knieën dichter naar je voeten. Ga tijdens het inhaleren terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.
  5. Savasana. Plaats een opgevouwen deken of kussen onder je knieën. Het punt is om de knieën op te heffen en de onderrug te ontspannen. Tegelijkertijd wordt de natuurlijke bocht van een taille behouden. Ondersteun jezelf met je armen, leun achterover, armen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Sluit je ogen en laat je benen ontspannen en je voeten lichtjes naar de zijkanten spreiden. Adem diep in, laat alle overgebleven stress los en laat het lichaam de prachtige oefening die je zojuist hebt gedaan integreren.
Breid de mogelijkheden van je lichaam uit met behulp van Peter Sologubov videocursussen!

Qigong "Flexibiliteit en Kracht" met Peter Sologubov

Nieuwe unieke Yoga Journal-cursus. Traditionele Chinese praktijken om het lichaam te versterken en het energieniveau te verhogen.

Foto: istock.com

Bekijk de video: Yoga: How To Do Reclining Spinal Twist (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send