Home yoga beoefening

Savasana - een remedie tegen vermoeidheid en prikkelbaarheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Hoe kom je weg van het gevoel dat er te veel werk is, en te weinig tijd om het te doen?

Onze werkdag is tot het uiterste doordrenkt: vol zakelijke bijeenkomsten en reizen, een verscheidenheid aan taken en plannen. Het duurt langer dan ooit in de menselijke geschiedenis. En terug naar huis, in plaats van te rusten, blijven we werken om tijd te hebben om alles te doen wat gepland is voor de dag.

Ik vermoed dat dergelijke problemen niet alleen mij zorgen baren, we worden allemaal het slachtoffer van vermoeidheid en stress vanwege de constante werkgelegenheid. Onlangs, in een yogales, vroeg ik om de hand op te steken van die van mijn studenten die zich moe voelen. Handen tilden bijna alles op. Dus wat kunnen we doen om te gaan met vermoeidheid en prikkelbaarheid? Hoe kom je weg van het gevoel dat er te veel werk is, en te weinig tijd om het te doen?

Je persoonlijke paradijs

De sleutel tot het oplossen van het probleem is om 15 - 30 minuten per dag in Shavasana te blijven. Shavasana (de houding van de dode man) is de centrale asana in de traditie van hathayoga, terwijl de implementatie ervan geen speciale training vereist. Je kunt stoppen met de eenvoudigste variant met de minimale hoeveelheid hulpmaterialen of jezelf wapenen met een complete set dekens, kussens en ladingen.

Eerder was Shavasana noodzakelijkerwijs opgenomen in het dagelijkse lessenprogramma, maar nu leer ik steeds vaker van studenten dat leraren deze houding negeren, en aanbevelen om 'het later uit te voeren', of er niet meer dan vijf minuten aan besteden. Ondertussen is minstens 15 minuten nodig voor volledige diepe ontspanning. In sommige landen is er een siësta. Ik stem voor de dagelijkse siësta in de vorm van Shavasana.

Er zijn veel "goede redenen" waarvoor mensen Shavasana niet maken. Ik ken ze allemaal, en geloof me, geen van hen is het waard om de praktijk op te geven. Maar hiervoor moet je je houding ten opzichte van de tijd heroverwegen. De meeste mensen geloven dat ze er te weinig van hebben. Maar denk hier eens over: wij allemaal die in deze wereld leven hebben elke dag absoluut evenveel tijd. Iemand is meer opgeleid, iemand is rijker, iemand heeft een betere gezondheid, maar ieder van ons heeft evenveel tijd als de anderen. De vraag is hoe je het gebruikt. Je moet misschien weigeren om naar de show te kijken of de verleiding om te chatten aan de telefoon te weerstaan, maar als je de tijd ophaalt die je kunt doneren, zul je zeker in je drukke agenda zeker 15 minuten niets vinden om niets te doen.

Bliss op schema

Oefen Shavasana op elk moment van de dag, wanneer het u uitkomt: als onderdeel van uw dagelijkse ochtend yogales, in plaats van 's middags koffie of' s avonds, na het werk, voordat u huishoudelijke klusjes doet. Het belangrijkste is dat dit elke dag en op hetzelfde moment gebeurt. Gebruik de timer. Ik merkte dat ik met hem volledig kon ontspannen zonder me zorgen te hoeven maken over een paar uur in Shavasana, zonder mijn voorgenomen activiteiten te hebben voltooid.

Neem de beoefening van Shavasana niet als een dagelijkse plicht, maar als een geschenk voor jezelf. Het uitvoeren van een asana verbetert niet alleen je welzijn, maar maakt je waarschijnlijk ook opgewekter en vriendelijker. Een goed uitgerust, goed uitgebalanceerd persoon reageert niet zo acuut op de ondervonden moeilijkheden en heeft een veel betere kans om de juiste, de enige juiste beslissing te vinden.

Ga de wolken in

Alles wat van pas kan komen bij het doen van Shavasana kan bij u thuis worden gevonden. Voor een basisvariatie van deze houding zijn stilte, een vlak oppervlak en een paar dekens en kussens noodzakelijk. Voor volledige ontspanning raad ik aan om een ​​zachte blinddoek en nog een deken te gebruiken waarmee je kunt bedekken, om niet te bevriezen.

Stel de timer in op 15-20 minuten (dit is het minimum, als je dat wilt, kun je het een half uur lang aanpassen). Ga op je rug liggen. Plaats onder het hoofd een klein kussen of een opgevouwen deken zodat de nek zich ook op de steun bevindt en de kin onder het niveau van het voorhoofd valt. Ontspan je voeten en laat je voeten uit elkaar vallen. Laat je handen langs je lichaam vallen met je handpalmen naar boven, spreid ze breed genoeg uit om je schouders te ontspannen; onderarmen raken de borst niet. Je zou het gevoel moeten hebben dat het lichaam zich uitbreidt en alle vrije ruimte in de kamer probeert te bezetten. Doe 20 ademhalingscycli, geleidelijk verlengen inhalaties en uitademingen. Stop dan met het beheersen van je ademhaling, laat je lichaam op de grond zinken en let op je gedachten zonder je eraan vast te klampen, alsof je naar de beweging van wolken in de lucht kijkt. Wanneer je het timersignaal hoort, adem je uit, buig je je knieën langzaam en keer je op je zij, terwijl je je knieën naar je borst trekt. Laat het verband zelf van het gezicht vallen, open je ogen en, help jezelf met je handen, langzaam op.

Solo zwemmen

Als je lang in Shavasana blijft, zul je in de loop van de tijd een onderscheid gaan maken tussen de drie stadia van een pose. De eerste is lichamelijke ontspanning, voor de meeste mensen duurt het ongeveer 15 minuten. Je voelt dat je geest nog steeds actief is, vasthoudt aan gedachten en fysieke sensaties, reageert op spierbeweging. Maar geleidelijk aan verminderen de trillingen van de geest en de ademhaling, daalt de bloeddruk.

Wanneer de geest en het lichaam volledig ontspannen zijn, begint de echte Savasana. Tijdens de tweede fase is de perceptie van de externe wereld afgestompt - alsof ze steeds verder van je afdrijft. Je hoort geluiden, maar ze vallen je niet lastig. Naar mijn mening is de tweede fase het meest gezond voor het lichaam en comfortabel voor de geest. Een student beschreef ooit Shavasan tegen me: "Je lichaam slaapt en de geest kijkt toe." Ik vind deze beschrijving leuk, omdat de geest nooit helemaal tot rust komt, maar zijn activiteit neemt af naarmate je de verbinding met het fysieke lichaam verzwakt. Geleidelijk aan begin je de beweging van gedachten op te merken, op dezelfde manier dat je een beweging van de borst zou opmerken die opstijgt en valt met ademhalen. Zodra dit gebeurt, voel je je kalm en klaar om een ​​willekeurige lange tijd in deze staat te blijven. In de laatste fase van Shavasana voel je je volledig afgesloten van de buitenwereld - totdat de timeroproep of de stem van de leraar je bewustzijn weer in de realiteit brengt. Wanneer je Shavasana oefent, geef haar dan voldoende tijd om zijn tweede fase te bereiken. Op een dag zul je tot de derde stap komen - en het als een geschenk beschouwen, maar wees niet ontmoedigd als dit nog niet is gebeurd.

Ik ben ervan overtuigd dat als alle mensen op aarde elke dag Shavasana zouden beoefenen, de wereld beter zou zijn. Mijn studenten zijn het hiermee eens. Dus laten we deze oefening vandaag met onszelf beginnen. In plaats van deze asana als een belangrijke finale te beschouwen, maar niet als een te verplichte pose, kun je al je oefeningen beschouwen als voorbereiding op ware, diepe yoga van Shavasana.

Wil je gemakkelijker omgaan met negatieve emoties - schrijf je in voor een cursus met Nina Mel!

Videocursus 'Negatieve emoties beheren' met Nina Mel

5-daagse videocursus - een nieuwe yogapraktijk. Na geleerd te hebben om je geest te beheersen, zul je leren om je leven te beheersen!

Foto: upsidedownmama / instagram.com

Bekijk de video: YOGA VOOR DE NEK (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send