Home yoga beoefening

De volgorde om de afbuiging te verdiepen (vervolg)

7 asana's, die je zullen helpen complexere asana's te beheersen - afbuigingen in de loop van de tijd.

Deze volgorde zal helpen om het zenuwstelsel te ontspannen en de spanning van het bovenlichaam te verwijderen, die zich ophoopt als gevolg van vele uren achter de gadgets zitten. Het is bekend dat uitwijkingen een van de meest effectieve manieren zijn om van stress af te komen terwijl je op fysiek niveau werkt. Maar het is ook bekend dat dit een van de meest problematische gebieden is, die vaak ongemak en ongerustheid veroorzaken. Inderdaad, om de buiging uit te voeren, hebt u een zekere flexibiliteit van de rug nodig, maar zelfs als u die niet hebt, kan deze worden ontwikkeld. Deze asana's zullen je helpen. Het is simpel: niet overhaasten, bewegingen soepel uitvoeren en niet vergeten te ademen.

  1. Uttana Sisasana (puppy poseert). Deze asana is net zo charmant als zijn naam. Het helpt perfect om de bovenrug en schouders te strekken, en voorkomt ook rugpijn in de toekomst. Probeer in lijn uit te strekken van de toppen van de vingers naar de heupen, terwijl je knieën gebogen blijven. Hoe meer je je knieën buigt en je handpalmen naar voren beweegt, hoe meer je rek krijgt. Beginners moeten hun voorhoofd op het tapijt leggen en blijven rusten op de kin. Doe ongeveer 6 ademhalingscycli.
  2. Virabhadrasana I met afbuiging (eerste krijgerhouding met afbuiging). In deze asana worden de borst en de schouders goed onthuld, de rugspieren versterkt. Stap uit in de eerste krijgerhouding. Buig uw ellebogen 90 graden, houd uw ellebogen op borsthoogte en spreid uw armen uit elkaar totdat u een lichte spanning in uw rugspieren voelt. Begin voorzichtig te verzakken, stel je voor dat je iets groots en massiefs vasthoudt. Doe ongeveer 6 ademhalingscycli en wissel van kant.
  3. Anjaneasana (lage uitval). Door deze asana regelmatig uit te voeren, kun je rugpijn kwijtraken. Val en laat de knie van het rechterbeen op de vloer zakken. Terwijl je inademt, trek je de borst naar het plafond en til je je armen op. Buig zachtjes naar achteren, inclusief de buikspieren. Als je kunt, leg je je handpalmen op de grond en verdiep je de afbuiging. Doe ongeveer 6 ademhalingscycli en wissel van kant.
  4. Ardha Supta Virasana (half liggende heldhouding). Stap uit in semi Virasana (hetzelfde als Virasana, maar buig slechts één been). Laat je handpalmen achter je rug rusten, plaats je onderarmen op de grond. Indien mogelijk, laat jezelf op de vloer zakken. Vermijd kniepijn. Doe ongeveer 6 ademhalingscycli en wissel van kant.
  5. Setu Badha Sarvangasana (brug poseert). Dit is de beste afbuighouding voor beginners. Ga op je rug liggen, buig je knieën en verplaats je hielen dichter naar je heupbeenderen. Duw de voeten in de mat en til het bekken op tot aan het plafond. Houd je schouders strikt op het tapijt, draai je schouders naar het plafond of wikkel je vingers in het slot onder het bekken. Duw uw handen en voeten in de mat, span uw heupen, verleng het staartbeen naar uw knieën en houd tegelijkertijd uw kin uit uw borst. Til je been op en recht. Doe ongeveer 3 ademhalingscycli en wissel van kant.
  6. Ushtrasana (Kameelhouding). Deze houding kan zowel eenvoudig als moeilijk zijn - het hangt allemaal af van hoe je je handen legt. Kniel op de grond. De knieën staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de dijen staan ​​loodrecht op de vloer, de benen worden stevig op de grond gedrukt, het bekken is enigszins naar binnen gericht, maar de billen zijn niet vastgeklemd. Leg je handpalmen op de billen met je vingers naar beneden. Gebruik je handen om voorzichtig het bekken te duwen, maar zorg ervoor dat het niet naar voren rolt. Het bekken moet in lijn liggen met de knieën en heupen. Adem dan in en til de borst op, zodat de schouderbladen minder worden. Om de asana ingewikkeld te maken, leg je vanuit deze positie je handen op je hielen, beweeg je je hoofd naar achteren en til je je lichaam op met je dijspieren. de armen moeten recht zijn, het lichaam buigt voorover en omhoog. Laat uw handen niet op uw hielen rusten en knijp uw hals en keel niet. Doe ongeveer 3 ademhalingscycli.
  7. Urdhva Dhanurasana (pose van omgekeerde boog). Voordat je asana gaat maken, zorg je ervoor dat je armen en bovenlichaam goed worden opgewarmd. Ga op je rug liggen. Buig je knieën en leg je voeten op de grond, breng je hielen zo dicht mogelijk bij het bekken. Buig je ellebogen en plaats je handpalmen op de grond aan beide kanten van je hoofd, zodat je vingers naar de schouders wijzen. Houd je heupen en voeten parallel aan elkaar. Doe ongeveer 3 ademhalingscycli.
Foto: hannahtaha / instagram.com

Bekijk de video: Metaal buigen met minimale hulpmiddelen hoe doe je dat!!!!!!!! (Oktober 2019).

Загрузка...