Home yoga beoefening

Zacht complex voor een sterke pers

Sterke spieren van de pers - de sleutel tot succesvolle beoefening van asana's.

Sterke buikspieren - de basis van oefening. Ze helpen om de juiste geometrie van de asana's te behouden, terwijl zwakke spieren ons lichaam dwingen manieren te bedenken waarin we niet aan zo'n belasting worden onderworpen. Het is dan dat we ofwel op een bepaalde kant vallen, of onze buik uitsteken, of we buigen in de lage rug - dit alles veroorzaakt grote schade aan onze gezondheid, en er kan hier niet gesproken worden over yogatherapie.

Als je een zwakke pers hebt en je trilt in bijna elke krachtige asana, raden we je deze zachte reeks aan, die je met een minimum aan inspanning de buikspieren zal helpen versterken.

  1. Planck. Ga op handen en voeten staan: polsen onder de schouders, voeten op de breedte van de heupen. Strek je benen en leg je tenen op de grond, duw je hielen terug. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Zorg ervoor dat je niet buigt in de lage rug. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.
  2. Zijplank. Plaats je linkerhand in het midden van de mat. Houd je voeten stevig bij elkaar. Begin met de rechterhand omhoog te bewegen, de ribbenkast draaiende - het rechterbeen bevindt zich aan de linkerkant. Stel je voor dat er een muur achter je is - houd je lichaam in hetzelfde vlak. Om de asana te vergemakkelijken, plaats je je rechterbeen voor je linkerknie. Blijf 30 tot 60 seconden in de asana, volg dan de plank opnieuw en herhaal de zijplank naar de andere kant.
  3. Bakasana. Ga op de hurken zitten: de voeten samen, de handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Druk uw handpalmen strak tegen de grond en breng uw lichaamsgewicht erop over. Spreid je knieën en kantel het lichaam iets naar voren. Til het bekken van de vloer en plaats de knieën op de onderarmen. Terwijl je uitademt, kantel je het lichaam langzaam naar voren en probeer je de voeten van de vloer te trekken. Saldo voor een minuut.
  4. Navasana. Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Kantel het lichaam naar achteren en til de benen recht omhoog. Balanceren in een pose, leunend op een staartbeen. De hoek tussen de vloer en de benen moet 45 ° zijn, tussen de benen en de rug - 90 °, tussen de rug en de vloer - 45 °. Als je zwakke buikspieren hebt, sta je een korte tijd in de houding en forceer je in geen geval bewegingen. In andere gevallen moet de duur van het verblijf in de asana als volgt worden berekend: voer de pose zo lang mogelijk uit en deel de tijd door vijf - dit is de optimale duur voor u. Het doel van Paripurna Navasana is om de buikspieren te versterken en te ontwikkelen, daarom is het noodzakelijk dat de pose ze gebruikt.
Foto: ponzusworld / instagram.com

Bekijk de video: KITCHEN GADGET TESTING #31 (Februari 2020).

Загрузка...