Home yoga beoefening

Marichiasana I: let op binnen

Met deze asana kun je energie herstellen, jezelf onderdompelen in stilte en gewoon blijven waar je bent.

Naar binnen keren is geen instinctieve reactie op moeilijke situaties, maar een onmisbaar onderdeel van een goede gezondheid en onuitputtelijke energie. En gesloten houdingen, zoals Marichiasana I, zijn het meest geschikt om te herstellen en een verbinding met jezelf tot stand te brengen.

Wanneer je voelt dat de energie opdroogt, neem dan de tijd om naar binnen te keren. Luister naar je
naar het lichaam. Raak mogelijke bronnen van ruis af: zet de telefoon uit en ga weg van de computer. Dompel jezelf onder in stilte en blijf gewoon waar je bent.

Zit in Dandasan, buig de rechterknie en plaats de rechtervoet zo dicht mogelijk bij de heupbeenderen. Houd de spanning in je linkerbeen vast en laat je linker dijbeen op de grond rusten. Strek uw rechterhand naar voren en draai hem zodat uw duim naar het tapijt kijkt, het gewricht naar binnen draait en tegelijkertijd het lichaam naar voren trekt.

Grijp de rechterknie onder de oksel. Trek de navel naar de wervelkolom en verminder de buikspieren om spanning te creëren om de rug van het lichaam te ondersteunen. Druk tijdens de uitademing de buitenkant van de onderarm in de gebogen poot. Breng je linkerarm terug rond je torso en sluit je aan met een handdoek of yogariem.

Als u comfortabel bent, kunt u eenvoudig uw vingers verdraaien. Voel Samana Vayu, trek de navel nog dichter naar achteren en maak een innerlijke lift naar boven, vanuit het centrum van je wezen. Neem 10-15 ademhalingen en adem uit, en herhaal dan aan de andere kant.

Denk in deze positie na over hoe het is om te kunnen vertrouwen op een sterke innerlijke kern, op het innerlijke steunpunt te vertrouwen en niet op extrinsieke motivatie te vertrouwen. Als je dieper naar binnen kijkt, voel je het naast elkaar bestaan ​​van verschillende energiestromen: de stroom gaat uit (Vyana Vayu), opent onmerkbaar de borst, terwijl de voorvoet naar voren wordt getrokken.

De neergaande stroom (Apana Vayu) helpt de voet op de mat te rusten om nog sterker te worden. Elke ademhaling (Prana Vayu) helpt om bewust te blijven en de ervaring te accepteren zoals die is. Naar binnen keren komt helemaal niet neer op het zich afschermen van de wereld, het uitschakelen van bewustzijn, geestelijke losbandigheid, of ontsnappen aan de realiteit.

Foto: yogabydaniela / instgaram.com elena_miss_yoga / instagram.com jessthaiyoga / instagram.com

Bekijk de video: The Sacred Ayahuasca Journey (Februari 2020).

Загрузка...