Home yoga beoefening

Kriya voor de jeugd van lichaam en geest

Deze oefening zal je vullen met een gevoel van geluk, het werk van het endocriene systeem verbeteren en de vernieuwingsprocessen activeren.

De constante beoefening van deze Kriya geeft het gevoel verliefd te zijn op het leven: je voelt lichtheid, licht en vreugde die nergens mee verbonden is. Extra boonuses - sterke immuniteit en natuurlijke verjonging van het lichaam. Om het effect duidelijk en langdurig te maken - oefen deze kriya dagelijks gedurende 40, 90 of 120 dagen.

  1. Ga op je rug liggen en kruis je benen in de enkels. Begin je heupen van links naar rechts te bewegen, terwijl hoofd, bovenlichaam en voeten op hun plaats blijven. Probeer een beweging statisch uit te voeren en niet op de billen te stuiteren. Het geheim van de oefening is om het bekkengebied te bevrijden, waardoor het mobieler wordt. Looptijd 2,5 minuten.
  2. Lig op je rug, hef je rechte benen op in een hoek van 90 °. Begin met draaien met je voeten, zodat elke poot zijn eigen cirkel beschrijft, maar tegelijkertijd tegelijkertijd tegelijk bewogen. Oefeningstijd - 3 minuten. Houdingseffect: verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied en stimuleert de eierstokken. Vrouwen oefenen is aanbevolen voor de dagelijkse praktijk.
  3. In rugligging: Verbind de benen met elkaar en draai ze gedurende 3 minuten met de klok mee. Zonder je benen te laten zakken, til je je armen op en blijf je draaien met je armen en benen. Eerst 21 keer rechtsom, 21 keer rechtsom en dan 21 keer tegen de klok in. Laat de benen en armen zakken. Ontspan gedurende 3 minuten. Deze oefening activeert het werk van de geslachtsklieren en de thymusklier (thymusklier), en helpt de jeugd te behouden.
  4. Trek vanuit liggende positie uw bovenlichaam en benen omhoog en plaats uw handen onder de billen. Het lichaam moet op een boot lijken. Houd deze positie 30 seconden vast. Raak vervolgens je knieën aan met je neus en keer terug naar de startpositie van de boot. Laat je voeten 2,5 minuten op en neer bewegen. (Gecompliceerde versie van deze oefening - na elke aanraking van de neus van de knieën om op zijn rug te liggen). Oefening brengt de hersenen in evenwicht.
  5. Ga staan, buig voorover. Ga op je handpalm liggen en buig je benen een beetje op de knieën. Til tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen op, vervolgens lager en til je rechterarm en linkerbeen op. Blijf gedurende 3 minuten uw armen en benen heffen en laten zakken.
  6. Ga op de grond zitten met je benen gekruist en plaats je handen in het midden van je borst, terwijl je de ene palm bedekt met de andere. Draai het lichaam gedurende 4,5 minuten van de heupen (van rechts naar links). Oefening reinigt de lever.
  7. Sta op, sluit je ogen en begin te dansen. Beweeg zoals je wilt, gebruik elk ritme, maar houd tegelijkertijd een balans in het lichaam. Tijdens de dans, open je ogen niet. Stel je voor dat de hele wereld met jou danst - dit is jouw meditatie. Dans gedurende 9,5 minuten
  8. Ga op de grond zitten met de benen over elkaar, hef je armen boven je hoofd en weven je vingers. Trek omhoog. Begin dan te roteren met je hele lichaam en armen (van rechts naar links). Blijf krachtig gedurende 1 minuut bewegen. Oefening is goed voor de wervelkolom en het zenuwstelsel.
oplevering: De laatste oefening is meditatie op de klanken van mantra's. Blijf zitten in de Simple-pose en zing de lange Sat Nam. Adem diep in en zing lang "Sat" en kort "Ons" (De verhouding van de duur van het geluid - 35 accounts tot 1). Zing gedurende 2 minuten. Zing daarna nog eens 2 minuten monotoon "Wa-hey Guru, Wa-hey Guru, Wa-hey Guru". Spreek de mantra in het middenritme en breek deze in drie delen: "Va", "Hey", "Guru". Zeg aan het einde 30 seconden lang "Har, Har, Hari, Har, Har, Hari". Foto: yogawithbriohny / instagram.com

Bekijk de video: Sudarshan Kriya : De Wetenschap Van De Adem The Science of Breath - Dutch (Oktober 2019).

Загрузка...