Home yoga beoefening

Hoe te herstellen van stress. Deel II: Oefening

Pin
Send
Share
Send
Send


Laat angst los en word de meester van de situatie.

Restauratieve yoga is een passieve praktijk waarbij ontspannen houdingen een paar minuten worden vastgehouden. Om het werk van de spieren die betrokken zijn bij het uitvoeren van asana's te minimaliseren, worden dekens, blokken en rollen gebruikt. Deze oefening helpt het lichaam te ontspannen, rekt spieren uit, vermindert de hartslag en de bloeddruk en kalmeert het zenuwstelsel. Maar als restorative yoga voor sommige mensen gemakkelijk is, voor anderen is het een echte uitdaging.

Op een emotioneel niveau kunnen herstellende asana's niet door de geest worden waargenomen vanwege de passiviteit van het lichaam. En dit betekent dat de geest niet wordt geactiveerd alsof je actieve houdingen beoefent die concentratie vereisen. In deze situatie zullen de emoties die je gedurende de dag hebt ervaren - angst, teleurstelling, verdriet, angst - naar voren komen zodra het lichaam ontspant.

Het feit dat herstellende yoga angst en ongemak kan veroorzaken, betekent niet dat je het niet moet doen. Sterker nog, stress is de beste tijd om te oefenen. Volgens Pransky zal de praktijk van ontspanning blijken als je passieve houdingen met verschillende rekwisieten ondersteunt - dit zal in lichaam en geest een gevoel van eenheid en veiligheid creëren, en daarom vrede.

  • Viparita Karani. Als je je benen in deze positie plaatst en je voeten op de muur zet, zal het gevoel van "erop staan" erop slaan en aanmoedigen. Ga op je rug liggen en plaats een hoge laag dekens of rollers onder je kuiten en voeten. Bedek de kuit met een deken. Laat je voeten rusten tegen de muur. Leg een andere opgevouwen deken onder het bassin. Ontspan je handen en plaats oogzakken in je handpalm. Als uw bovenrug en schouders niet los genoeg zijn, leg dan dekens eronder. Laat het hoofd rusten op de steun. Je zou steun moeten voelen langs de hele romp, armen, nek en hoofd. Je keel is open en niet gespannen. Bij elke uitademing voel je de grenzen van je lichaam en voel bij elke inademing de ribben in alle richtingen uitzetten. Blijf 5 tot 15 minuten in deze positie.
  • Salamba Balasana. Plaats de rol op de steen met de voorkant. Duik in de houding van het kind, terwijl het lichaam niet op de steun mag vallen. Leg je handen rond de roller hieronder. Als je onderarmen of ellebogen de vloer niet raken, vul dan de opening met dekens om ondersteuning te voelen van de ellebogen tot de vingers. Ondersteuning onder de armen helpt bij het verlichten van spanning in het bovenlichaam. Om je onderrug te ontspannen, plaats je een deken op het heiligbeen. Draai je hoofd naar beide kanten en verander van positie. Bij elke ademhaling, voel je de opening van het achteroppervlak van het lichaam; bij elke uitademing, voel de steun onder de borst en de buik. Blijf in positie van 5 tot 10 minuten.
  • Supta Baddha Konasana. Deze houding onthult de hele voorkant van het lichaam: het bekken, de buik, het hart en de keel. We verdedigen deze gebieden instinctief, dus een persoon kan zich kwetsbaar voelen in deze positie. Plaats een steen onder het bovenste uiteinde van de rol. Ga op de bodem van de roller zitten. Plaats een tweede kussen onder je knieën en vouw je benen in de Pose Corner-positie. Wikkel de deken om de voeten. Plaats de tweede opgevouwen deken op het bassin - dit geeft een gevoel van veiligheid. Ga op de roller liggen. Plaats steunen onder je armen zodat ze niet naar beneden hangen. Blijf 5 tot 15 minuten in positie.
  • Savasana ligt op zijn kant. Draaien werkt over het algemeen goed op het zenuwstelsel, maar sommige compliceren het ademhalingsproces (wat angst kan veroorzaken). Draaien van rekwisieten bieden meer ademruimte die door de borst in de maag en de rug loopt. Ga op je linkerkant liggen, strek je benen en laat je voeten rusten tegen de muur. Plaats een roller onder de achterkant van het lichaam. Buig uw rechterknie tot een hoek van 90 ° en plaats uw voet op een roller. Laat je linkervoet rusten tegen de muur. Plaats gevouwen dekens onder de bovenarm. Plaats een opgevouwen deken onder je hoofd en nek zodat ze in lijn zijn met de wervelkolom. Blijf gedurende 2 tot 5 minuten op zijn plaats.
  • Jathara Parivartanasana. Draai om te draaien de behuizing naar de rechterkant over de rol. Als u een klem in de schouder of borst voelt, probeer dan meer steun onder uw arm te plaatsen, zodat de palm hoger is dan de schouder. Je zou de opening van de borst moeten voelen. Adem rustig. Blijf in een gedraaide positie gedurende 2 tot 5 minuten. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
  • Savasana. Shavasana is mogelijk een te open houding, vooral wanneer het wordt uitgevoerd met gescheiden armen en benen. Als je de ledematen dichter bij elkaar houdt, voel je je meer verzameld. Draai de deken en plaats deze tegen de muur. Ga op je rug liggen met je voeten op de deken. Plaats een andere opgerolde deken of kussen onder de knieën zodat de heupbeenderen dieper in het bekken vallen. Dit zal helpen de spanning in de iliopsoas-spier los te laten en het bekken te laten ontspannen. Plaats een opgevouwen deken op je buik, zodat je heupen zakken. Strek je armen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden kijken. Plaats een kleine, gedraaide handdoek onder de rondingen van de nek en een opgevouwen deken onder het hoofd. Het voelt alsof je in een wieg wordt gepompt. Met de uitademing laat je de vloer elk deel van je lichaam ondersteunen: hielen, heupen, bekken, bovenrug en hoofd. Zodra je de verbinding met de grond voelt, begin je de geest te ontspannen en schud je het op de golven van de ademhaling. Blijf in positie van 5 tot 15 minuten.
  • Omgekeerde Shavasana. Een variatie voor degenen die zich kwetsbaar voelen in de gewone savasana. Ga op je buik liggen. Draai je hoofd naar rechts. Spreid je armen naar de zijkanten, buig je ellebogen. Neem de rechterknie opzij. Plaats indien nodig gevouwen dekens onder uw rechterarm, knie, heup en buik. Volledig bedekken met een deken. Na een paar minuten draait u uw hoofd naar links en verwisselt u de zijde zodat het lichaam symmetrisch wordt geopend. Blijf gedurende 5 tot 10 minuten op dezelfde plaats liggen, zodat het hele voorvlak van het lichaam wordt vrijgemaakt.
Foto: the_mat_yoga / instagram.com

Bekijk de video: herstel bij een burnout of depressie (Januari- 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send