Home yoga beoefening

Hoe vegetariërs fit blijven: dieet en oefenen

Wat is een vegetariër en wat zijn asana's om te oefenen om de spiermassa te behouden.

De maatschappij vergist zich door te denken dat eiwit alleen kan worden verkregen door het eten van vlees. Dat is het niet. Als vegetariër kun je dit product ook uit eten halen.

Plantaardig voedsel bevat minder eiwitten dan vlees, dus je moet er meer van eten. Voeg toe aan uw dieetvoedsel dat rijk is aan plantaardige eiwitten:

bonen, linzen, quinoa, kikkererwten, zaden, pinda's, amandelen, sesam, sojaproducten, groene erwten, broccoli, spinazie, avocado, chia, spirulina, cacaopoeder, gedroogde abrikozen.

Let ook op fysieke inspanning, als je spiermassa wilt behouden of opbouwen, overtollige calorieën wilt verbranden en de mogelijkheid om lichaamsvet te vergroten wilt elimineren. Maak een dagelijkse wandeling van minimaal 30-40 minuten en oefen deze 4 asanas.

bakasana

Buig over je voeten, leg je handpalmen op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Handen en voeten een beetje buigen, hakken af ​​hakken van een vloer. Tuimel op je handen, zodat je benen uit elkaar liggen op je schouders.

Breng je lichaamsgewicht over naar je armen en til je benen van de grond. Kijk naar de voorkant van het tapijt. Na het verlaten van de asana, maak compensatie - druk de ruggen van je handpalmen op de vloer.

Kamatkarasana

Sta in Adho Mukha Schwanasana en strek je rechterbeen hoog uit. Buig het en begin linksachter achteraan. Scheur de rechterhand van de vloer af, plaats je rechtervoet op de teen. Trek uw rechterhand over het hoofd om de opening van de borstkas en de verlenging van de rechterkant te vergroten.

Sishumarasana

Ga op handen en voeten staan ​​en ga op je onderarmen zitten. Houd ze parallel tijdens het uitvoeren van de asana. Leg je armen en benen van de grond en til je bekken op. Druk de hielen op de vloer. Trek achter het stuitje en de kroon omhoog om je rug recht te trekken.

Vyagrasana

Herbouw Plank Pose. Polsen onder schoudergewrichten. Terwijl je uitademt, trek je je linkerknie naar je voorhoofd of borstkas. De armen en het linkerbeen zijn recht en sterk. Werk alle spieren van het lichaam.

Verander je benen. Trek de rechter knie naar het voorhoofd. Verander benen zo snel als je comfortabel voelt. Als de techniek lijdt, doe het dan langzaam. Buig je rug niet. Voel sterke armspieren en blaf.

Na het oefenen van het complex, doe je Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. Ze helpen de spieren te rekken, spanning te verlichten en te verjongen. Adem rustig. Kijk hoe het hele lichaam ontspant.

Foto: seonia / instagram.com yoga.0fficial / instagram.com