Home yoga beoefening

Hoe balans asana's gemakkelijk te houden

Pin
Send
Share
Send
Send


Besteed aandacht aan deze punten om het gemakkelijker te maken om evenwicht te houden in houdingen.

Poses om balans te brengen bevorderen concentratie en balans, en zijn daarom erg belangrijk in de praktijk. Het gaat niet alleen om een ​​hoofdstand of om handen, maar ook om evenwicht op één been. Om het evenwicht in deze houdingen te behouden, moet je een solide basis creëren. Als de voeten ongelijk zijn, is het bijna onmogelijk om de juiste positie van het lichaam in de asana te bereiken.

Triomfboog

Idealiter moet het lichaamsgewicht gelijkmatig worden verdeeld tussen de buiten- en binnenzijde van de voet, de remblokjes onder de tenen en de hiel. Je moet de uiterste punten van je fundament voelen: de basis van de duim en pink, evenals de binnenste en buitenste hiel. De positie van de voet, waarbij het grootste deel van het gewicht op de binnenrand valt, wordt pronatie genoemd. Als de voet op de buitenrand valt, zeggen ze over supinatie. Tegelijkertijd behoudt de boog zijn soepele buiging, maar de basis van de duim wordt niet tegen de vloer gedrukt en er wordt spanning gevoeld vanaf de buitenkant van de enkel.

Voor de fundering van de houding om stabiel te zijn, moet de voetboog licht zijn en naar boven stijgen, en de binnenkant van de hiel en de basis van de grote teen moeten tegen de vloer worden gedrukt. De activiteit van de duim wordt geleverd door het werk van de lange peroneale spier, die zich aan de buitenkant van de kuit bevindt. Haar pees kruist het buitenste deel van de enkel en de voetzool en maakt vervolgens verbinding met de botten die betrokken zijn bij de vorming van de boog. Wanneer deze spier actief is, is het uitwendige deel van het been in goede vorm en wordt het kussen onder de duim op de grond gedrukt. De spier die de voetboog omhoog doet, wordt de voorste tibia genoemd. Het ligt ook langs het buitenoppervlak van het bot van het been. Idealiter zou het werk van deze spieren in evenwicht moeten zijn.

Door distributie

Alvorens over te gaan naar de evenwichten op één been, voel het werk van de voet in Tadasan (de pose van de berg). Zorg ervoor dat de tenen goed op de grond liggen. Beweeg uw lichaamsgewicht naar voren en zie hoe uw vingers worden samengedrukt in een poging de mat te grijpen. Leun nu achterover en voel alsof ze van de grond komen. Keer terug naar de startpositie en til de boog op en probeer niet je vingers te spannen. Druk de basis van de duim tegen de grond. Als u wilt weten of u de gewoonte hebt om in uw vingers te knijpen, een boog te laten vallen of een andere verkeerde beweging te maken, verplaatst u uw lichaamsgewicht over één been. Let op als je naar voren valt in een poging om het evenwicht te bewaren. Breng de positie in evenwicht.

Voer nu Vrikshasana uit (Tree Pose). Til het linkerbeen op en plaats de zool op het binnenoppervlak van de rechterdij zo dicht mogelijk bij het bekken, met de tenen naar de grond gericht. Druk de uiterste punten van de rechtervoet op de vloer, strek ze uit de boog. Til het binnenoppervlak van het rechterbeen en het bekken omhoog, richt de wervelkolom en de kroon naar het plafond. Voel hoe de juiste bediening van de voet een solide basis creëert.

Links verkeer

De positie van het bekken speelt ook een belangrijke rol bij evenwichtshoudingen. Als het naar de zijkant wordt verschoven, naar voren of achteren wordt gekanteld, dan is in dergelijke houdingen, zoals Vrikshasana of Utthita Hasta Padangushthasana (pose van greep van de grote teen), de symmetrie van de wervelkolom verbroken en kan deze niet over de gehele lengte worden uitgetrokken.

In de uitlijning van het bekken in een staande positie op één been zijn ontvoerders betrokken - spieren die de botten van de middellijn van het lichaam of van elkaar af bewegen. Deze omvatten de middelste en kleine gluteusspieren, evenals de spier, waardoor de brede fascia van de dij wordt belast. Ze bevinden zich allemaal aan de buitenkant van het bekken. Als deze spieren zwak zijn, zullen we in Vrikshasana op de rechtervoet staan ​​en zullen we het bekken onwillekeurig naar rechts bewegen, terwijl we het tegelijkertijd naar links kantelen.

Sta in de boom pose. Druk de linkervoet naar het binnenoppervlak van de rechter dij en laat het bekken naar rechts afwijken. Let op hoe het lichaam naar links verschuift en de balans wordt verstoord. Druk nu op de rechter dij tegen de zool van de linkervoet. Voel hoe sterk en stabiel het rechterbeen wordt, hoe het bekken is uitgelijnd en het hele lichaam omhoog wordt getrokken.

Hoop en vertrouwen

In dergelijke evenwichten als Ardha Chandrasan (Crescent-houding) en Virabhadrasan III (Warrior III-houding) zijn de gluteale bilspier en de peervormige spieren actief betrokken: ze helpen het bekken omhoog te brengen en het correct uit te vouwen. Om te leren het bekken waterpas te zetten en het evenwicht in deze asana's te handhaven, gebruik je een prop: in Virabhadrasan III, plaats je je handen op een standaard en ga in Ardha Chandrasan met je rug tegen de muur staan. Reliance betrekt en versterkt de juiste spieren en elimineert het vermogen om hun zwakte te compenseren met onjuiste bewegingen.

Pin
Send
Share
Send
Send