Home yoga beoefening

9 wendingen tegen toxines

Het zachte en bewuste draaien geneest de wervelkolom en helpt het lichaam te reinigen.

Alice Miller, Iyengar Yoga-docent, is ervan overtuigd dat curling toon op en help bij het wegwerken van gifstoffen. Ze zijn ook nuttig bij spinale kromming, artritis en ischias. "Het is een feit dat in deze posities de spieren, tussenwervelschijven en inwendige organen worden geperst, waardoor de bloedstroom naar hen tijdelijk stopt en weer wordt hervat wanneer je uit de asana komt. Een dergelijk effect werkt genezend omdat het de bloedcirculatie verbetert en de opname van voedingsstoffen bevordert stoffen en het lichaam reinigen. "

Niet iedereen kan echter het gunstige effect van de praktijk volledig ervaren. Alice is van mening dat veel studenten het niet leuk vinden om te draaien omdat ze poses uitvoeren met overdreven zorgvuldigheid. "Het is niet verwonderlijk dat ze na verloop van tijd de futiliteit van hun inspanningen realiseren." Als de onthulling niet plaatsvindt in de asana, komt de praktijk tot stilstand ", zegt ze.

Om dit probleem op te lossen, raadt Alice studenten aan zich te concentreren op het strekken van de wervelkolom voordat ze beginnen te draaien. "Door de ruimte tussen de wervels te vergroten, vermindert u de druk en kunt u een houding ontwikkelen zonder gevaar voor verwondingen." Bovendien is het erg belangrijk om asanas te gebruiken, vooral aan het begin van de sessie, zodat u zich kunt concentreren op nivellering en zachtjes kunt handelen, waarbij u spanning vermijdt Ga dan stoutmoedig naar diepere wendingen en geniet van het spiraalvormige rekken van de ruggengraat, voelend hoe de praktijk energiekanalen activeert en je vult met kracht en vreugde. "

1. Bharavajasana

Sta toegewijd aan Salie Bharavaja, variatie met stoel
De stoel helpt de positie van de onderrug, het bekken en de benen te stabiliseren, waardoor u de thoracale wervelkolom voorzichtig kunt draaien. Zit van rechts naar achteren en pak het met je handen. Plaats de steen vooraf tussen de dijen. Trek dan de wervelkolom omhoog. Op de uitademing draai. Druk af met je rechterhand en breng je linkerhand naar je toe. Blijf draaien, draai voorzichtig de nek en het hoofd. Blijf in een houding voor 5 ademhalingscycli. Keer dan terug naar het centrum en voer de asana in de andere richting uit.

2. Parivritta Trikonasana

Twisted Triangle Pose
Plaats de stoel voor u en plaats de rechtervoet tussen de voorpoten. Trap de linkervoet terug tot op een afstand van 120 cm zodat de rechter hiel op dezelfde lijn staat met het midden van de boog van de linkervoet. Leg je handen op je heupen en lijn je bekken uit zodat het precies naar voren wijst. Terwijl je inademt, strek je omhoog, leun naar voren en laat je linkerhand op de stoel zakken ter hoogte van de grote teen van de rechtervoet. Plaats de rechter palm op het heiligbeen en rol naar rechts. Spreid de rechterschouder naar het plafond uit en voer de linkerribben naar voren. Om de impact van de houding te vergroten, laat je de linkerelleboog op de stoel zakken en trek je je rechterhand omhoog. Blijf in de houding gedurende 5 ademhalingscycli. Voer een asana in de andere richting uit.

3. Marichiasana III

Opgedragen aan Sage Marici III, variatie met stoel
Plaats de steen op de zetel van de stoel en plaats de voet erop zodat de vingers naar voren wijzen. Leg je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op je heiligbeen. Met een zucht, trek de wervelkolom omhoog, bij de uitademing, draai naar rechts. Stabiliseer het bekken en vergroot het draaien in de bovenrug, waardoor de druk van de rechterhand op het sacrum toeneemt. Neem vijf rustige en even ademhalingen en uitademingen, verlaat dan de houding en voer de hele reeks handelingen in de andere richting uit.

4. Parivritta Parshvakonasana

Twisted Side Angle Pose
Verspreid je benen breed, draai je rechtervoet naar buiten en draai je linkervoet naar binnen. Draai het bekken naar het rechterbeen en buig het zodat de knie zich precies boven de enkel bevindt. Trek bij de uitademing de linkerkant van het lichaam uit en plaats de linkerelleboog aan de buitenkant van de rechterknie. Verbind dan de handpalmen voor de borst en trek de ruggengraat uit. Om het draaien te versterken, laat u de linker palm op de vloer of steen zakken en strekt u uw rechterhand over uw hoofd. Kijk naar de vingertoppen van de rechterhand en verleng het rechter oppervlak van het lichaam zo veel mogelijk. Blijf in een houding voor 5 ademhalingscycli. Voer nu de asana in de andere richting uit.

5. Parivritta Dandasana

Twisted Staff Pose
Zit erin Dandasanu. Duw de billen naar achteren en opzij en voel de druk van de heupbeenderen op de vloer. Wikkel de heupen naar binnen, verleng de wervelkolom en plaats de linker palm aan de buitenkant van de rechterknie. Plaats de uiteinden van uw rechterhand op de grond achter het bekken. Terwijl je inademt, strek je omhoog, met een uitademing, draai je naar rechts. Houd je hielen recht en richt je linker binnenbeen naar de grond. Neem 5 ademhalingen en uitademingen, verlaat dan de houding en draai naar de andere kant.

6. Bharadvajasana

Sta op gewijd aan wijze Bharadwaje
Zit erin Dandasanu. Buig vervolgens je benen en plaats je voeten links van het bekken. Plaats de linker enkel op de boog van de rechtervoet. Als in deze positie het linker ischiale bot hoger is dan rechts, lijnt u het bekken uit met de opgevouwen deken en plaatst u deze onder de rechterbil. Draai tijdens de uitademing het lichaam naar rechts. Breng de linker palm over naar de rechterknie en plaats de vingertoppen van de rechterhand achter het bekken ter hoogte van de rechterbil. Teken in het onderste deel van het linker schouderblad en trek de rechterschouder in. Blijf in een pose voor 5 ademhalingscycli, verleng de ruggengraat en leid de linker dij naar de grond. Keer terug naar het midden en herhaal het draaien naar de andere kant.

7. Ardha Matsyendrasana

De variatie in de houding van de Koning der Vissen
Zit erin Dandasanu. Buig je rechterbeen en leg je voet op de buitenkant van je linkerdij. Buig dan naar links en sluit de hiel naar het rechterbeenbeen. Activeer de linkervoet en druk de buitenrand volledig op de vloer. Plaats de toppen van de vingers van de rechterhand achter het bekken en trek de wervelkolom omhoog. Met de uitademing, draai naar rechts, buig je linkerhand en trek de elleboog bij de rechterknie. Ontwikkel het draaien voor 5 ademhalingscycli, keer terug naar de beginpositie en maak je klaar om de asana in de andere richting uit te voeren.

8. Parivritta Janu Shirshasana

Draaien in Pose of Head to Knee
Zit erin Dandasanu. Buig het rechterbeen, richt de knie opzij en plaats de hiel zo dicht mogelijk bij het bekken. Breng je knie dan dicht bij de vloer en verplaats hem zo ver mogelijk naar achteren zodat de hoek tussen de heupen minimaal 90 graden is. Draai het lichaam naar rechts, strek je dan uit en leun naar de linkervoet toe. Grijp de binnenrand van je linkervoet met je linkerhand, zodat je duim naar de grond wijst en je pink naar het plafond wijst. Strek dan je rechterarm over je hoofd en pak de buitenrand van je linkervoet. Buig je armen en scheid je ellebogen naar de zijkanten, en versterk het draaien in de taille, borst en schoudergordel. Trek nu opnieuw aan de wervelkolom en laat de linkerribben op de linkerdij zakken. Blijf in een houding voor 5 ademhalingscycli en voer vervolgens een asana in de andere richting uit.

9. Paschimottanasana

Stel een intensieve verlenging van de achterkant van het lichaam
Ga terug naar Dandasanu en strek je armen boven je hoofd uit. Met een uitademing, leun naar voren en grijp de voeten, benen of dijen. Adem in, plaats de behuizing terug in de rechtopstaande positie. Bij de uitademing breng je de torso naar de benen, waarbij je de voorkant, zijkant en achterkant van het lichaam zoveel mogelijk verlengt. Buig je armen, richt je ellebogen naar de zijkanten. Plaats de buik, borst en voorhoofd op de benen. Adem diep en rustig. Blijf in een houding voor 5-10 ademhalingscycli.

Foto: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

Bekijk de video: The Truth About Cancer documentary - Interview with Dr. Rath and Dr. Niedzwiecki (Oktober 2019).

Загрузка...