Home yoga beoefening

6 asanas voor energie in de winter

Heb je het gevoel dat je in de kou meer energie begon te verliezen? Voer deze korte set uit om op te laden.

Als je een dag vol dringende zaken hebt, maar geen energie hebt, maak dan een complex van 10 minuten. Het beoefenen van deze asana's zal je lichaam sterker maken en je laten werken.

Baddha konasana

Houd de asana 10 ademhalingscycli vast. Trek de ruggengraat voorzichtig omhoog en open de kist. Stel je voor hoe je deze dag wilt zien. Voel hoe alles verandert volgens uw ideeën.

Kamatkarasana

Sta in Adho Mukha Shvanasana, til je rechterbeen op, buig het, neem het bij de linker dij en leg het op de teen. Scheur uw rechterhand af van de vloer en neem deze bij het hoofd. Open de kist en trek de rechterkant naar buiten.

Om de asana ingewikkeld te maken - laat de rechtervoet volledig op de grond zakken, buig je been. Verspreid het gewicht tussen je rechtervoet en je linkerhand om je linkervoet van de grond te tillen en recht te zetten.

Twists verhogen de pols en houden de spieren van de schors, de schouders en de bovenrug in aangrijping. Herhaal de asana meerdere keren aan beide kanten om het perspectief en het uitzicht op de dag te veranderen.

Viparita Virabhadrasana

Sta in Virabhadrasan II. Rechtervoet vooraan, kijk naar de vingers van de rechterhand. Laat de linkerhand op de dij van het linkerbeen zakken. Open de borst en schouders, strek je armen en draai het lichaam iets naar rechts.

Asana opent het borstgedeelte, ontwikkelt de spieren van de schors en de benen, waardoor ze een solide basis van het lichaam vormen. Als je vertrouwen hebt in jezelf en je kracht, wordt de dag interessanter.

Matsiasana

Open de kist, ongeacht de positie van de handen. Ze kunnen langs het lichaam liggen, in de vorm van een namaste naar de borst worden gevouwen of over het hoofd worden uitgestrekt. Open je hart om deze dag te ontmoeten en onnodige emoties te laten verdwijnen.

Setu bandhasana

Ga op je rug liggen en plaats je benen dichter bij de billen. Gebruik je handen om de enkel te grijpen of raak gewoon de hielen aan. Open de kist en rol hem op de kin. Blijf in de asana gedurende 5 ademhalingscycli, dan kun je de volledige brug voltooien - Urdhva Dhanurasana.

Na het verlaten van de asana strek je armen en benen, adem diep, let op je hele lichaam. Denk aan de dingen die je vandaag zou willen doen voor jezelf.

Jathara Parivartanasana

Lig op je rug, spreid je armen uit elkaar tot schouderhoogte. Buig je benen, trek je knieën naar je borst. Bij het uitademen laat je ze zachtjes naar rechts zakken en vervolgens naar links. Scheur de schouders niet af. Herhaal 5 keer aan elke kant en voer dan shavasana uit.

Foto: pole.yogi / instagram.com

Bekijk de video: Movement Medicine - Energy Practice - Yoga With Adriene (Januari- 2020).

Загрузка...