Home yoga beoefening

6 asanas om jezelf en anderen te vergeven

Pin
Send
Share
Send
Send


Deze oefeningen helpen je om beledigingen en schuldgevoelens kwijt te raken.

Het lichaam volgt altijd de gedachte, maar we kunnen ook feedback gebruiken: doorwerken wat ons denken door het lichaam belast. Tara, de Indiase godin van mededogen, inspireerde deze reeks. Tijdens het proces van oefenen zul je in jezelf een bron van Tara-energie vinden om onbevreesd met negatieve emoties te kunnen omgaan.

  1. Indulasana zittend. Ga op je gemak op de grond zitten en vouw je handpalmen in Anjali Mudra. Terwijl je inademt, strek je de ruggengraat. Bij het uitademen plaats je je linkerhand op de mat bij de linker dij en leun je naar links. Strek je rechterhand over je hoofd en vouw je vingers in Jnana Mudra.

    Terwijl je inademt, keer je terug naar het midden, adem je uit en herhaal je aan de rechterkant. Zwaai van links naar rechts en volg het ritme van je ademhaling. Stel je voor dat je een stroom van vergeving bent geworden in het soepele ritme van Ujay Pranayama.

  2. Shakti-golven in Adho Mukho Shvanasana. Sta in de houding van de honden met de voorzijde naar beneden. Stel je Tara voor als een oceaan van mededogen en beweeg je hele lichaam als een golf. Deze bewegingen helpen energieblokken te elimineren die de vrije stroom van de helende stroom van vergeving verstoren.
  3. Golven in Bhujangasana. Verbind nu de benen met elkaar en laat ze zakken in de positie van het kind. Strek je armen voor je uit. Terwijl u inademt, duwt u het lichaam zachtjes naar voren, beweegt u zo dicht mogelijk bij het tapijt en stretcht u de ruggengraat in de Cobra-houding.

    Terwijl je uitademt, laat je je handpalmen rusten op de grond, rond je rug en rol je terug in de houding van de baby. Blijf doorgaan met deze cyclus: terwijl je inademt, maak je de ruggengraat recht in de Cobra-pose en keer je tijdens het uitademen terug naar de positie van het kind.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Begin bij de hond Snuit Down. Denk aan de aspecten van je leven waarin je moeilijk bent en stel je intentie om te leven met grote vrijgevigheid. Hef je rechterbeen op en draai de binnenkant van de dij naar buiten.

    Buig de rechterknie en open het bekken en de heupen. Stel je voor dat je golven van mededogen van je hart naar de wereld om je heen stuurt, je borst verder openend. Na vijf ademhalingscycli beweeg je je rechtervoet naar voren in een lage uitval.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Terwijl je in een lage lunge zit met je rechtervoet vooraan, laat je je linkerknie op de mat zakken, vouw je je vingers onder je en plaats je je palm aan de binnenkant van je voorste voet.

    Buig je linkerknie en pak de linkervoet vast met je rechterhand, druk je voet in de handpalm om extra weerstand te creëren en de rek te verdiepen. Maak 5-8 diepe ademhalingscycli van Ujayi. Ga terug naar de hond, ga naar beneden. Herhaal poses 4 en 5 aan de andere kant.

  6. Kamatkarasana. Van de hond, met de snuit naar beneden, breng je het lichaamsgewicht over naar je rechterhand, til je heupen op en plaats je linkervoet achter je rechtervoet. Breng de linker hiel omhoog, laat de basis van de tenen van de linkervoet rusten in de mat en plaats de linkerhand op het hart.

    Stel je voor dat je ondersteunende hand in een tijgerpoot is veranderd, stuur de rechterschouder naar achteren en til beide schouderbladen op. Doe 5-8 diepe Ujay-ademhalingscycli. Druk met je linkerhand op je borst om de reactiekracht te activeren en begin omhoog te bewegen vanuit de basis van het hart.

Foto: sarahticha / instagram.com

Bekijk de video: 1982-0710 Kundalini from Mooladhara to Void, Public Program, CC, DP (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send