Home yoga beoefening

5 interessante manieren om stenen in yoga te gebruiken

Hoe gebruik je yogabakstenen om complexe asana's sneller te beheersen?

Bakstenen voor yoga - een essentieel onderdeel van de oefening, die complexe asana's in een sneller tempo helpt beheersen. Weet je niet zeker hoe je ze moet gebruiken? Hier zijn vijf eenvoudige manieren!

  1. Chaturanga verbeteren. Soms vergeten we dat Chaturanga Dandasana een onafhankelijke yogapose is, en niet alleen een manier om van de ene positie naar de andere te gaan. Vaak wordt het zo uitgevoerd dat de rotatorspieren van de schouder en andere spieren van de schoudergordel onnodig worden belast. Chaturangi uitvoeren met stenen leert dat de schouders op ellebooghoogte moeten worden gehouden, waardoor wordt voorkomen dat de kop van de humerus naar voren en naar beneden kantelt. En hoe en hoeveel alle andere delen van het lichaam moeten werken om Chaturanga te onderhouden. Plaats twee stenen op schouderbreedte uit elkaar met de hoogste zijde. Leg je handpalmen achter de stenen, duw terug naar Plank, schouders boven je polsen. Het midden van het lichaam en de benen zijn sterk, beweeg je schouders iets naar voren. Laat de schouders op de stenen zakken, maar plaats het gewicht er niet volledig op. Druk met je handpalmen tegen de vloer en scheur de schouders van de stenen af, houd ze recht boven ze. Als je handen moe worden, kun je je knieën op de grond laten vallen - dus ook jij verhoogt de kracht die nodig is om Chaturangi uit te voeren.
  2. Breng de hond omlaag gericht. Deze oefening leert om de schouders te stabiliseren en de nek vrij te maken, waardoor er meer ruimte ontstaat om de wervelkolom van het staartbeen naar de kruin te verlengen. Leg twee stenen op de vloer (zoals op de foto) aan het begin van het tapijt. Plaats de handpalmen erop en ga naar de hond. Knijp de bakstenen van je vingers en handpalmen op de baksteen, of sluit het met je vingers, trek je schouders verder van de vloer en leg het gebied van de sleutelbeenderen bloot. Weersta de drang om de oksels op de grond te laten vallen, de schouders te stabiliseren en de ruimte tussen de schouderbladen te verzachten. Terwijl je op stenen staat, maak je vinyasa - ga naar Chaturanga en draag dan de romp naar voren naar de hond met de snuit omhoog.
  3. We vertrekken in Lolasana. Wil je je voeten in vinyasa brengen? Train dan Lolasana en train de spieren voor deze beweging. Ga op je knieën en schenen zitten, plaats de stenen aan beide kanten van je knieën. Leg je handpalmen op de stenen en maak je klaar om de spieren van de romp te spannen en trek je gebogen benen omhoog (met gekruiste enkels). Duw je handen weg van de stenen, strek je armen in je ellebogen en scheur je knieën, benen en voeten van de vloer. Probeer je knieën omhoog te trekken naar je borst en je hielen tot aan je heupbeenderen. De volgende stap is om de benen naar voren te dragen, recht te trekken en in de houding van de staf te landen.
  4. We worden geopenbaard in de pose van de brug. Je kunt je handen op de stenen leggen (het is beter dat ze tegen de muur staan, dus het is stabieler), op je rug liggen en naar de brug gaan - dit helpt om je schouders en borst te openen en de vorming van overmatige spanning in het lendegebied te voorkomen.
  5. Getekend in een houding van een kameel. Vaak is in deze positie erg ongemakkelijk onderrug. Als we echter de voeten op de stenen plaatsen (zie foto), hoeven we niet meer zo diep te buigen (de hielen zijn nu hoger en gemakkelijker te bereiken), het is ook gemakkelijker om het bekken naar voren te duwen terwijl de heupen verticaal blijven. We plaatsen de stenen met de smalle kant tegen elkaar, we plaatsen de voeten op de vingers die op de vingers staan. We gaan de positie van de kameel in, duwen van de voeten af ​​en openen de borst, strekken de wervelkolom uit en trekken hem uit het bekken.
Foto: istockphoto.com

Bekijk de video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Oktober 2019).

Загрузка...