Home yoga beoefening

5 asanas voor degenen die open en dapper willen worden

Werp je wapenrusting af, laat gekwetste gevoelens los en open je hart voor liefde en vreugde.

Om het hart echt te openen, moet je het beschermende harnas verwijderen en leren moedig te zijn. En in de zoektocht naar ware onbevreesdheid, zal de constante beoefening van deze reeks je helpen.

Voordat je begint - ontsteek je het innerlijke vuur met de hulp van Ujayi-pranayama (adem van de Winnaar) en Surya Namaskr (Groeten aan de Zon).

  1. Virabhadrasana I. (houding van Hero I), variatie. Ga staan ​​met je benen wijd uit elkaar. Sla rechtsaf. Breng de binnenste helix aan: buig je rechterbeen, buig iets naar voren en leg je handen op je rechterdij. Spiraal de bovenste delen van de binnenste dijen terug, leid het scheenbeen naar de middellijn. Laat het staartbeen zakken en trek de wervelkolom over de hele lengte uit. Houd de extensie in de zijkanten, verplaats de hoofden van de humerusbotten naar achteren en pak je handen achter je rug. Gebruik een riem als de schouders stijf zijn. Til en open het hart door de onderste randen van de schouderbladen naar binnen te duwen. Blijf in deze positie voor drie volledige ademhalingscycli.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (houding van de koning van de duiven II), variatie. Trek de dijspieren terug en laat het staartbeen naar beneden zakken. Verdiepen de longe, blijven werken de spieren van de heupen. Neem wortel vanuit het midden van het bekken. Trek aan de zijkanten, rek het uit en open je hart.
  3. Pincha Mayurasana. (Sta op de onderarmen), een variatie. Terwijl je in een pose zit, schakel je de triceps in en trek je de hoofden van de humerus terug. Duw de onderste randen van de schouderbladen naar de borst om het hart vanaf de achterkant van het lichaam naar voren te openen.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke poseert met open gezicht), een variatie Druk op een borstbeen tegen een muur, probeer een kin weg te nemen en gooi een hoofd achterover. Betrek uw triceps, houd de verbinding van de hoofden van de humerus met de spieren van de bovenrug.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (omgekeerde stafhouding). Open het hart en laat angst los. Duw de onderarmen in de vloer en trek de hoofden van de humerusbotten terug. Door de spieren van de schouders in te schakelen, kunt u de weerstand aan de bovenkant van de nek verzachten en loslaten. Duw je hoofd naar achteren en til het hartgebied zonder angst op.
Foto: emmitheyogi / instagram.com

Bekijk de video: Yoga met Lieneke: Heupopeners (Augustus 2019).