Home yoga beoefening

5 asanas voor overwinning over angsten

Als je bang bent dat je niet zult omgaan met alles wat op je valt - doe deze 5 oefeningen dan in de ochtend.

Je kunt met een gevoel van voldoening op de golf van het leven rijden, wetend dat je binnenin al alles hebt om adequaat levensmoeilijkheden en veranderingen te overwinnen en te overwinnen. De volgorde van asana's die hieronder wordt beschreven, zal je helpen te geloven in je eigen kracht.

Ga op een rustige plek zitten en oefen adem voordat je aan het oefenen bent. Maak een intentie om te oefenen, te wissen en in de tegenwoordige tijd. Doe 3-5 ronden van Groeten aan de Zon of Groeten aan de Maan, en synchroniseer bewegingen met de ademhaling.

  1. Wave knielend. Begin in de baby pose. Terwijl je inademt, buig je voorzichtig naar voren, leunend op je knieën, beweeg je je heupen dichter naar je polsen en ga je omhoog naar de Dog-variant met je snuit. Terwijl je uitademt, trek je de navel naar binnen en ga je met je gestrekte armen terug naar Balasana. Herhaal de beweging bij elke inademing-uitademing. Doe 5-21 keer. Bij de laatste nadering, stop je je tenen, til je je heupen op en ga je naar de hond, naar beneden gericht.
  2. Dynamische Malasana. Vanaf de positie van de hond, ga naar beneden, stap met je voeten naar voren en plaats ze op de breedte van het tapijt, je vingers kijken naar buiten. Ga zitten, hef je hoofd en borst op en vouw je handpalmen in Anjali-mudra. Druk op je ellebogen naar de binnenkant van je knieën en blijf drie keer ademen. Terwijl je inademt en je voeten stevig op de vloer laat rusten, rijs je op en strek je je armen boven je hoofd uit. Bij de volgende uitademing, ga weer naar beneden. Herhaal 5-21 keer.
  3. Adho Mukha Shvanasana (variatie). Verspreid je benen over de breedte van het vloerkleed en beweeg je armen een beetje terug naar één handpalm, waardoor de afstand in de hond met de voorkant naar beneden lichtjes wordt verkleind. Terwijl je inademt, breng je het lichaamsgewicht over naar je rechterhand, en terwijl je uitademt, reik je met je linkerhand naar de buitenkant van je rechterbeen (boven of onder de knie). Blijf in een houding voor 3-5 ademhalingen en herhaal het dan aan de andere kant.
  4. Bescheiden krijger Vanaf de hond, zet je je rechtervoet tussen je handen en je linkervoet een paar centimeter naar links, terwijl je de linkerhiel in de vloer drukt. Adem in, hef je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, draai je je vingers achter je rug en buig je voorover over je rechtervoet, terwijl je je blafspieren traint terwijl je buigt. Herhaal 5-21 keer en ga dan met de gezicht omlaag naar de hond. Herhaal aan de andere kant.
  5. Elleboogriem met knieën.Van de hond naar beneden gericht op je knieën en onderarmen, waarbij je je ellebogen op schouderhoogte houdt. Druk stevig op de polsen, de duimen en de wijsvingers in de vloer, plaats eerst een voet terug en dan de andere en ga naar Planck met de nadruk op de onderarmen. Adem in en uit, plaats je knieën op de mat. Bij de volgende inademing, breng het binnenste deel van de dijen omhoog en keer terug naar Plank op de onderarmen. Herhaal 5-21 keer, laat je knieën op de grond vallen bij elke uitademing.
Foto: amysgypsylif / instagram.com

Bekijk de video: Easy Yoga (September 2019).