Home yoga beoefening

5 asanas om de dag te beginnen

Pin
Send
Share
Send
Send


Buiten het raam grijs en de ziel verlangt? Begin de dag met dit complex van asana's om van een slecht humeur af te komen.

Buiten het raam grijs en de ziel verlangt? Begin de dag met dit complex van asana's om van een slecht humeur af te komen.

  1. Mardzhariasana. Sta op handen en voeten op. Palmen strikt onder de schouders, armen recht. Adem in, buig je rug naar beneden en kantel je hoofd achterover. Adem uit, kantel je hoofd naar je borst en buig je rug naar boven. Handen moeten altijd rechtop blijven en rusten tegen de grond.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Sta op handen en voeten op. Houd je armen strak en schouderlengte uit elkaar. Knijp de tenen op de grond, strek je knieën en ga de hondenhouding in met het gezicht naar beneden.
  3. Bharadwajasana II. Ga zitten en strek je benen. Buig je linkerknie en doe Virasana in. Plaats de rechtervoet op de linker dij (halve lotus). Trek je knieën samen, leg je rechterhand achter je rug en pak je rechtervoet. Draai naar rechts en druk het achteroppervlak van je linkerhandpalm naar de buitenkant van de rechterknie. Terwijl u inademt, duwt u uw voeten van de vloer, terwijl u uitademt, dieper draait.
  4. ushtrasana. Ga op je knieën en strek je armen naar de zijkant. Leun achterover en leg je handpalmen op je hielen. Breng het gewicht over naar je armen. Gooi je nek niet te hard terug, het zou een verlenging van je rug moeten zijn. Strek je borst omhoog. Sta ongemak in de onderrug niet toe, de borst moet buigen.
  5. Urdhva Dhanurasana. Ga op je rug liggen. Buig je knieën, leg je voeten op de grond en breng je hielen zo dicht mogelijk bij het bekken. Buig je ellebogen, plaats je handpalmen aan beide kanten van het hoofd, zodat de vingers naar de schouders worden gericht. Met de uitademing duw je het bekken omhoog, strek je armen en benen. Houd je heupen en voeten parallel aan elkaar.
Foto: urban_yoga / sarah / instagram.com

Bekijk de video: Zacht openende ochtendyoga (Juli- 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send