Home yoga beoefening

4 asanas voor koninklijke houding

Pin
Send
Share
Send
Send


Door regelmatig te oefenen, leiden deze asana's tot een perfecte houding.

De anatomische reden voor slungelig zijn is dat de schouders overbelast zijn en dat de achterkant van de nek en de borstspieren elkaar kruisen met zwakke en diepe nekbuigspieren en spieren in het middengedeelte van de rug. Maar zelfs als je klaagt over het grootste deel van je leven, zullen deze asana's je helpen je schouders recht te trekken met regelmatig oefenen.

  1. Liggend op de roller. Ga op de roller liggen, plaats hem op het onderste derde deel van de rug, schouders hangen naar beneden en naar buiten, het hoofd bevindt zich in een neutrale positie (u kunt een opgevouwen deken onder uw hoofd leggen). Spreid je benen naar de zijkanten, zoals in Shavasana, en blijf in deze positie gedurende 5-15 minuten. Dit is een passieve manier om de schouders en borst bloot te leggen en de nek te ontspannen.
  2. Purvottanasana. Zit in Dandasana (Plank pose), rug recht, benen gebogen op de knieën. Druk de handen op de zijvlakken van de dijen. Draai de schouders naar buiten en schuif de schouderbladen langs de achterkant om de gespannen spieren van de schouders, zijkant van de nek en borst te verlengen. Druk op de pads aan de basis van uw wijsvingers op de mat en beweeg uw schouders naar buiten. Houd de handen in die positie en probeer ze weg te bewegen van het lichaam om de ribbenkast uit te zetten. Houd je knieën gebogen, billen op de grond, het bovenlichaam werkt. Deze voorbereidende houding activeert de verzwakte spieren die de schouderbladen versterken (romboïde spieren, middelste en onderste trapeziusspieren), en strekt ook de stijve borstspieren uit. Houd 8-10 ademhalingscycli vast en ontspan. Herhaal 3 keer.
  3. Gomukhasana. Zit in Sukhasan met gekruiste benen, plaats je rechterhand naast je rechteroor en je linkerhand dichter naar je linkerkant. Buig je linkerhand, verplaats hem achter je rug, zodat je vingers tussen je schouderbladen reiken. Buig je rechter elleboog zodat je vingers naar de vingers van je linkerhand wijzen. Sluit zo mogelijk uw vingers aan. Als dit niet het geval is, gebruik dan een riem. Trek dan een beetje. Blijf in een pose voor 8-10 ademhalingen en uitademingen, herhaal vanaf de andere kant. Het openen van de schouder van de armen helpt de diepe spieren van de schouders, die meestal gespannen zijn (bijvoorbeeld de spieren van de subscapularis), te strekken en de zwakke spieren te versterken.
  4. Virabhadrasana II. Ga op de mat staan, benen apart van elkaar, 3-4 voet lang. Strek je armen over je hoofd, laat ze zakken tot schouderhoogte, buig je voorbeen in een hoek van 90 graden, en houd je heupen in lijn met de lange rand van het vloerkleed. Terwijl je je armen beweegt, voel je de schouderbladen naar de middellijn en de rug bewegen, wat de romboïde spieren versterkt, evenals de middelste en onderste trapeziusspieren. Je ribbenkast wordt groter, naar voren gericht en volledig geopend, en strekt zich uit over de hoofd- en ondergeschikte spieren van de borstspier. Stel je voor hoe je de pads aan de basis van je wijsvingers op een vast object drukt en tegelijkertijd je schouders naar buiten draait. Houd de houding vast voor 8-10 ademhalingscycli, herhaal vanaf de andere kant.
Foto: ritacachacoyoga / instagram.com

Bekijk de video: How to Do the Pigeon Yoga Pose (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send