SOORTEN ASANAS

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stel opgedragen aan de wijze Ashtavakra.

prestaties techniek:

  1. Sta binnen Tadasanu (Pose of the Mountain), waarbij de voeten iets breder zijn dan het bekken.
  2. Terwijl je uitademt, leun je voorover in Uttanasana (kantel vanuit een staande positie naar voren) en duw je je handpalmen naar de grond aan beide zijden van de voeten.
  3. Buig je knieën iets.
  4. Schuif je rechterhand in de ruimte tussen je rechter scheenbeen en dij, maak deze beweging van binnenuit en druk je rechterpalm op de grond aan de buitenkant van je rechtervoet.
  5. Schuif je rechterarm onder de rechterknie zodat de knie zich boven het achteroppervlak van de rechterschouder bevindt, zo dicht mogelijk bij het schoudergewricht.
  6. Met je rechterknie in je rechterschouder, beweeg je je linkervoet naar rechts.
  7. Draai de linker en rechter enkels zodat de linker voor zich is.
  8. Iets naar links leunen, waarbij het gewicht naar de linkerhand verschuift. Scheur de voeten langzaam van de vloer en til ze een paar centimeter omhoog.
  9. Ondersteun uw rechterbeen met uw rechterschouder, terwijl u uitademt, buig uw ellebogen.
  10. Breng de behuizing naar voren en laat deze zakken tot een positie parallel aan de vloer. Buig tegelijkertijd je knieën en strek ze naar rechts uit evenwijdig aan de vloer (en loodrecht op het lichaam). De rechterhand is geklemd tussen de heupen. Activeer deze om de zaak naar links te draaien.
  11. Spreid uw ellebogen niet naar de zijkanten. Kijk naar de vloer. Blijf in een pose van 30 seconden tot 1 minuut. Strek dan langzaam je armen en maak het lichaam recht.
  12. Buig je knieën, maak je enkels los en plaats je voeten op de grond.
  13. Voer Uttanasana uit, blijf in een pose voor verschillende ademhalingscycli.
  14. Herhaal dan Ashtavakrasanu in de andere richting.

Bekijk de video: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Januari- 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send