Home yoga beoefening

10 asana's voor een goede nachtrust

Pin
Send
Share
Send
Send


Deze volgorde kalmeert het zenuwstelsel en elimineert spanning in de spieren.

Na een drukke werkdag haasten we ons naar huis om te rusten, te herstellen en te slapen. We doen het licht uit, gaan naar bed ... en kunnen niet in slaap vallen, of rusteloze dromen zien. De volgende ochtend worden we nog meer gedeukt en moe en worden geleidelijk ongelukkige zombies. Het doorbreken van de vicieuze cirkel zal een reeks van 10 asana's helpen, die het zenuwstelsel zullen kalmeren, spanning in de spieren zullen elimineren en op een rustige manier zullen afstemmen. Voer het 30-40 minuten voor het slapen uit en oefen elke asana gedurende minstens een minuut.

  1. Sukhasna. Zit in een comfortabele positie, strek de wervelkolom, sluit je ogen en begin rustig te ademen. Kijk hoe de adem de lucht vult in je maag, je borst, terwijl je uitademt, je borst ineenstort, je maag leeg wordt. Doe ongeveer 25 ademhalingscycli. Met deze oefening kunt u de zenuwen versterken, de aandacht verbeteren en zoveel mogelijk ontspannen.

  2. Virasana. Met deze asana kun je mentale en emotionele stabiliteit bereiken. Ga op je knieën zitten, samen heupen. Spreid de voet uit op een afstand die iets groter is dan de breedte van het bekken. Palm je kuitspieren op je hielen om ruimte te creëren in het gebied onder je knieën. Zit tussen de benen op de grond of op een steun - stenen of gevouwen dekens. Zorg ervoor dat het bekken niet in de lucht hangt en dat de bekkenbotten strak tegen de ondersteuning worden gedrukt.

  3. Uttanasana. Vooral geschikt voor mensen die last hebben van spanning in het nek- en kraaggebied. Ga rechtop staan. Buig met een uitademing naar voren en maak een beweging vanuit de heupgewrichten. Plaats je onderarmen op elkaar en pak je ellebogen met je handpalmen. Druk de voeten goed op de grond en verdeel het gewicht meer op de tenen. Adem bij elke inademing voorzichtig het voorvlak van de behuizing op en verleng deze. Laat je hoofd naar beneden hangen, loslaten van de basis van de nek (het bevindt zich diep in de bovenrug tussen de schouderbladen).

  4. Mardzhariasana. Perfect ontspant, maar alleen als je bewegingen synchroniseert met goed ademen. Ga op handen en voeten staan: palmen strikt onder de schouders, armen recht. Adem in, buig je rug naar beneden en kantel je hoofd achterover. Adem uit, kantel je hoofd naar je borst en buig je rug naar boven. Handen moeten altijd rechtop blijven en rusten tegen de grond.

  5. Halasana. In deze asana is buikademhaling ook belangrijk. Ga op de grond liggen, plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Laat je handen op de grond rusten. Met de uitademing duw je ze voorzichtig van je af en neem je de benen achter het hoofd. Houd je benen recht. Tenen houden op gewicht. Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht geconcentreerd is op de schouders, de nek moet vrij zijn - dit is een zeer belangrijke aandoening, anders kunt u de wervelkolom beschadigen. Langzaam beweegt de wervel voor de ruggenwervel de rug naar een verticale positie. Als je genoeg rek, uitademing hebt, leg je je tenen op de grond.

  6. Bălăşan. Verplichte vergoeding na de vorige houding - Balasana. Verlaag de billen op de hielen en de borst tussen de heupen. De grote tenen van de voeten raken elkaar, de knieën zijn wijd gespreid - deze positie stelt je in staat om je comfortabel te voelen en vrij te ademen. Laat het voorhoofd op de vloer of een deken zakken en strek je armen voor je uit.

  7. Savasana (handen achter hoofd). Ga op je rug liggen. Strek je armen en draai hun hoofden, zich zoet uitstrekkend. Ontspan volledig en sluit je ogen. Blijf een minuut in deze positie.

  8. Viparita Karani. Deze asana verlicht snel vermoeidheid en zwelling van de benen, verlicht het lumbale gebied en herlaadt het zenuwstelsel. Als je een moeilijke levensperiode hebt, is het aan te raden er elke avond van 3 tot 15 minuten in te liggen. Ga op je rug liggen. Raak de muur met beide billen aan, trek de benen omhoog zodat ze boven het hoofd zijn. Ontspan je voeten, je spreidt ze een beetje uit elkaar, je hielen rusten op de muur, voeten op elkaar of op de breedte van het bekken. Druk de taille op de grond, leg je handen op de zijkanten van het lichaam met je handpalmen naar boven, ontspan je schouders en nek.

  9. Supta Matsyendrasana. Ga op je rug liggen en trek je knieën omhoog naar je borst. Strek je linkerhand opzij en draai je hoofd om naar je linkerhand te kijken. Laat de knieën naar rechts zakken en laat de rechterhand op de linkerknie vallen.

  10. Savasana. Ga op je rug liggen. Verspreid je armen en benen. Sluit je ogen. Adem rustig, beheers de ademhaling niet. Scan je lichaam. Probeer niet in slaap te vallen. Laat de spanning los, als die er is. Maximaal ontspannen gedurende 10 minuten.

Foto: livewholeyogamats / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send