Home yoga beoefening

7 asana's voor innerlijke schoonheid

Wat laat ons van binnenuit gloeien? Ontspanning, vrede en harmonie.

Wat laat ons van binnenuit gloeien? Rust, vrede en harmonie. Deze oefeningen zullen helpen om emoties volledig in te voeren en je goed te voelen. Het is vooral handig om ze uit te voeren in de dagen van de volle maan - wanneer de gevoelens te sterk worden en we ze niet kunnen beheersen.

  1. Padmasana met Shanmukhi Mudra (Lotus-houding met innerlijk geluid). Bezetting kan beginnen met elke comfortabele zithouding - Swastikasana (houding van het Gunstige teken) of Virasana (houding van de Held). Als Padmasana gemakkelijk wordt verkregen, is deze houding ideaal om de zintuigen te balanceren, omdat de wervelkolom goed is uitgerekt in deze positie en het hoofd, de zintuigen en de hersenen in evenwicht zijn. Zit in een comfortabele positie voor je, strek de wervelkolom, sluit je ogen, kalmeer je ademhaling. Til uw armen op, de ellebogen moeten zich op schouderhoogte bevinden, plaats uw duimen voorzichtig op de gaten in het oor, wijsvingers op het gebied onder de wenkbrauwen, middelvinger op gesloten bovenste oogleden, vierde vingers moeten de neuspassages iets smaller maken en kleine vingers op de bovenlip. Druk niet op de ogen. De aanraking van alle vingers moet heel licht zijn. Adem kalm, gelijkmatig.
  2. Uttanasana (intense voorwaartse buiging), ga op de stoel zitten. Ga met je rug tegen de muur staan ​​op een afstand van ongeveer 30 cm en zet een stoel voor je neer. Plaats het bekken op de muur, trek de romp naar voren en plaats het voorhoofd op de stoel. Grijp je ellebogen en plaats ze op de stoel. Trek je knieën in, trek aan de achterkant en de voorkant van de benen. Ontspan je maag, nek, gezicht, ogen. Adem rustig. De ogen zijn gesloten en zelfs de ademhaling kalmeert de geest.
  3. Janu Shirshasana (kantelen van het hoofd tot de knie). Ga op de vloer zitten in Dandasana (stafhouding). Buig je rechterknie. Neem de knie naar rechts. Plaats de roller op het verlengde linkerbeen. Draai de buik van rechts naar links en trek de romp naar voren langs het linkerbeen, leg je voorhoofd op de roller, pak de linkervoet vast met je handen. Trek aan de voorkant van het lichaam en ontspan je rug. Probeer je rugniveau te houden. Sta dan op en doe de pose in de andere richting.
  4. Paschimottanasana (verlengingsstand van het achterste deel van het lichaam). Ga zitten in Dandasan en plaats het kussen op je schenen. Trek je armen omhoog en leun naar voren. Pak de voet, plaats je voorhoofd op de roller. Zorg ervoor dat de voor- en achterkant van het lichaam goed zijn uitgerekt. Als dit niet werkt, neem dan extra ondersteuning onder het hoofd. Laat je ellebogen niet zakken, de borst wordt uitgerekt en uitgerekt. Trek aan de benen.
  5. Supta Kurmasan (Lying Turtle Pose). Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Verspreid je benen ongeveer een halve meter uit elkaar. Buig naar voren, buig je knieën een beetje en til je knieën van de grond. Beweeg je handen een voor een onder je knieën, strek ze uit naar de zijkanten, buig meer zodat je knieën zich op de bovenste delen van je armen bevinden, dichter bij je oksels, laat je schouders op de grond zakken. Trek de benen naar voren, de armen naar de zijkant, laat het voorhoofd op de grond zakken. Trek vervolgens je armen uit en strek ze uit. Als je lichaam comfortabel is in deze positie, kun je je hoofd opheffen en je voeten bij elkaar brengen, je enkels verdraaien, je handen achter je rug leggen en je vingers of riem grijpen. Probeer dan je hoofd tussen je voeten te houden en je voorhoofd op de grond te leggen.
  6. Niralamba Sarvangasana (sta op de schouders zonder steun). Het beste is om deze positie in te gaan met een stoel. Om te beginnen, voer Salamba Sarvangasana op een stoel tegen de muur, leg je schouders op een roller en je hoofd op de grond naast de muur. Houd de stoel vast, laat het bassin op de stoel zakken. Trek het bekken één voor één van de stoel en beweeg je voeten naar de muur in Niralamba Sarvangasana. Laat de stoel los en plaats de bovenste delen van de armen op de roller. Trek de benen en het lichaam omhoog. Kijk naar het borstbeen, adem gelijkmatig. In deze positie wordt het niergebied uitgebreid en uitgebreid, het werk van de bijnieren wordt genormaliseerd en de hersenen kalmeren als gevolg van de kinvergrendeling.
  7. Akunchanasana (gecomprimeerde houding). Buig vanuit de vorige houding, je knieën en laat je knieën naar je hoofd zakken en plaats je benen op de muur. Knijp niet in het middenrif. Trek de schouderbladen in en til met de schouders de zijkanten van de borst op. Sluit je ogen, ontspan. Adem kalm, let op de stroom van adem. In deze positie wordt de ademhaling op natuurlijke wijze geëffend. Let op een soepele, gestage inademing en uitademing. Laat de geest, meegesleept door dit proces, geleidelijk zichzelf bevrijden van gedachten, kalmeren. Je kunt de sessie met Shavasana op de vloer of op een roller afwerken. Je kunt je hoofd schudden met een speciaal verband, het effect van Shanmukhudra creëren, of een verband om je ogen leggen.
Foto: door Robert Sturman odette__hughes / instagram.com