Home yoga beoefening

10 asana's voor goede seks

Pin
Send
Share
Send
Send


Dit complex helpt je te ontspannen en je af te stemmen op de romantische sfeer.

Aan het begin van elke oefening is het gebruikelijk om een ​​intentie te formuleren. Als je besluit je seksualiteit te vergroten en je open te stellen voor je partner, doe dan de volgende reeks asana's.

  1. Adelaar. Ga rechtop staan, buig je knieën en stop het staartbeen. Buig je rechterknie. Bedek het met je linkervoet. Zorg ervoor dat de linkerknie de hartlijn van het lichaam niet kruist. Plaats je linkerhand voor je gezicht, knuffel je linkerhand met je rechterhand en sluit je handpalmen.
  2. Hondensnuit naar beneden. Sta op handen en voeten op. Houd je armen strak en schouderlengte uit elkaar. Knijp de tenen op de grond, strek je knieën en ga de hondenhouding in met het gezicht naar beneden.
  3. Cat pose. Sta op handen en voeten op. Palmen strikt onder de schouders, armen recht. Adem in, buig je rug naar beneden en kantel je hoofd achterover. Adem uit, kantel je hoofd naar je borst en buig je rug naar boven. Handen moeten altijd rechtop blijven en rusten tegen de grond.
  4. Puppy pose. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond, ver weg van je. Houd je heupen loodrecht op de grond, begin je rug te bewegen, zodat je bovenlichaam uitgerekt wordt in één rij.
  5. Vorm van een gelukkig kind. Strek je knieën naar je borst, pak je tenen met je wijs- en middelvinger. Trek vervolgens de hielen naar het plafond, het staartbeen blijft op de grond. Je knieën zitten in de buurt van de schouderbladen. Je kunt op je rug rijden en de rug zachtjes masseren.
  6. De helling van zitten met gescheiden benen. Zit op de billen en spreid de benen uit elkaar. Sokken trekken over. Strek de wervelkolom en probeer de kist op de grond te laten zakken. Tilt komt van de buik, probeer niet om het hoofd te laten zakken.
  7. Lotus pose Breng de rechter hiel naar de linker dij en draai het been in het heupgewricht. Plaats de buitenste rand van de rechtervoet op de linker dij zo dicht mogelijk bij het bekken. Druk de rechter hiel naar het onderste deel van de linkerkant van de buik. Idealiter zou de zool loodrecht moeten staan, niet parallel aan de vloer. Hef je linkerbeen op en plaats het voor je rechterbeen - ondersteun hiervoor je linker scheenbeen met je handen. Beweeg je linkervoet voorzichtig naar rechts en leg de buitenste rand van je linkervoet op de rechterdij zo dicht mogelijk bij het bekken en draai het been in het heupgewricht. Druk de linker hiel naar de onderkant van de rechterkant van de buik, zodat de zool loodrecht op de vloer staat. Trek je knieën zo dicht mogelijk bij elkaar. De randen van de voeten drukken de liezen naar de vloer.
  8. Pose bridge. Ga op je rug liggen, buig je knieën en verplaats je hielen dichter naar je heupbeenderen. Duw de voeten in de mat en til het bekken op tot aan het plafond. Houd je schouders strikt op het tapijt, draai je schouders naar het plafond of wikkel je vingers in het slot onder het bekken. Duw uw handen en voeten in de mat, span uw heupen, verleng het staartbeen naar uw knieën en houd tegelijkertijd uw kin uit uw borst.
  9. Wiel pose. Ga op je rug liggen. Buig je knieën, leg je voeten op de grond en breng je hielen zo dicht mogelijk bij het bekken. Buig je ellebogen, plaats je handpalmen aan beide kanten van het hoofd, zodat de vingers naar de schouders worden gericht. Met de uitademing duw je het bekken omhoog, strek je armen en benen. Houd je heupen en voeten parallel aan elkaar.
  10. Ga op de schouders staan. Blijf op je rug. Bij de uitademing, scheur het bekken van de vloer en breng de knieën naar het gezicht. Terwijl u inademt, richt u uw knieën naar het plafond, verlaagt u de hielen naar de billen en brengt u de heupen in lijn met het lichaam. Strek je knieën en richt de hielen naar het plafond. Wanneer het achteroppervlak van de benen volledig is uitgestrekt, duwt u de kussens onder uw grote tenen omhoog zodat het binnenoppervlak van de benen iets langer is dan de buitenkant.
Foto: ponzusworld / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send