Voor beginners

Kikker pose zal veranderen in een prinses

Deze asana helpt om interne problemen aan te pakken en te leven in het huidige moment.

Mandukasana (Frog pose) vereist grote zorg en traagheid. Daarin, net als in alle andere, moet je gewoon gaan zitten en luisteren naar je gevoelens. Zo'n vaardigheid verworven op een tapijt wordt ook tot leven gebracht: door het beoefenen van Mandukasana word je nederiger, attent, minder woorden naar de wind geworpen en meer gedaan.

Prestatietechniek

  1. Ga op handen en voeten. Begin langzaam te dispergeren op de knieën en voel je intens uitrekken aan de binnenkant van de heupen.
  2. Wanneer je het maximale strekpunt hebt bereikt, stop dan. Leg de voeten op de vloer met de binnenste delen zodat de hielen naar elkaar toe wijzen.
  3. Plaats de onderarmen op de grond evenwijdig aan elkaar.
  4. Zorg ervoor dat je geen afbuiging in de onderrug hebt, draai je buikspieren aan het werk.
  5. Richt je voeten weer op de voeten.
  6. Ontspan en neem 7-10 kalme ademhalingen.

Alle bewegingen moeten zacht, soepel en katachtig zijn. Probeer asana niet met geweld onder de knie te krijgen. Het is beter om vaker of minder vaak te doen, maar met grote intensiteit. Als je goed uitrekt, kun je met een glad oppervlak naar de vloer gaan, kleine handdoeken onder je knieën leggen en je knieën vouwen / spreiden.

Contra

  • Inguinale hernia
  • Pijn in de rug- en beengewrichten

De extra's

Fysieke aspecten: Asana perfect versterkt de spieren van de dijen, maakt de benen slank en geeft een mooie vorm. Het dient als een preventie van diabetes, obstipatie en spijsverteringsstoornissen. Bevordert gewichtsverlies, goed metabolisme, verwijdert overtollig vet uit de buik. In de asana werken de handen goed, wat de schouders en de buikspieren versterkt. Mandukasana verlicht menstruatiekrampen.
Geestelijke aspecten: Kikkerhouding verlicht hoofdpijn, verlicht stress en verlicht depressie. Vermijdt ook toxines die tijdens angst in het lichaam worden geproduceerd.
Spirituele aspecten: asana brengt de wortelchakra in evenwicht. Bijgevolg wordt een persoon zelfverzekerder, is het leven logisch, hij bevindt zich in het huidige moment, raakt van de angst af, vertrouwt het leven. Er moet aan worden herinnerd dat het correcte werk van de Muladhara Chakra misschien niet het belangrijkste is, maar in ieder geval heel belangrijk, omdat het daardoor mogelijk is om met de rest van de chakra's te werken. Mandukasana wekt ook de Kundalini-energie.Foto: odettehughesyoga / instagram.com

Bekijk de video: BEING A PRINCESS AND CAPTAIN OF THE SHIP. We Are The Davises (Januari- 2020).

Загрузка...