SOORTEN ASANAS

Parshva Bakasana

Kraan naar de zijkant brengen.

prestaties techniek:

  1. Sta rechtop, met de voeten op elkaar.
  2. Buig je knieën zo dat je heupen parallel aan de vloer liggen.
  3. Zet de linkerelleboog achter de rechter dij. Span de schuine buikspieren niet.
  4. Terwijl je uitademt, rol je naar rechts en beweeg je de onderste ribben aan de linkerkant zo dicht mogelijk naar de rechter dij.
  5. Probeer de linkerelleboog zo laag mogelijk te laten zakken en raak de heup aan met de buitenkant van de bovenarm.
  6. Trek de thoracale wervelkolom in en verplaats de rechterschouder terug om nog dieper te draaien. Bij elke uitademing herhaalt u deze beweging totdat u uw limiet bereikt.
  7. Laat het bekken zakken, zodat het slechts een paar centimeter van de hielen komt, en druk uw handpalmen tegen de grond, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Het grootste deel van het gewicht valt nog steeds op de voeten.
  8. Til het bekken langzaam op en duw het naar rechts, waarbij contact tussen de linker en de rechter dij wordt gehandhaafd.
  9. Verplaats je lichaamsgewicht over je armen totdat je voeten helemaal licht worden. Breng de voeten dichter bij elkaar en til de hielen op.
  10. Terwijl je uitademt, ontspan je je schuine standen en maak je je klaar om te draaien.
  11. Duw met kracht de linkerkant van het bekken naar beneden en til de voeten van de vloer.
  12. Strek je rechterarm volledig, je linkerarm kan licht gebogen zijn.
  13. Draai de ruggengraat. Hef de borst en het hoofd op, kijk vooruit. Adem rustig.
  14. Houd de pose ten minste 10 seconden vast en voer de asana in de andere richting uit.

Bekijk de video: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Februari 2020).

Загрузка...