SOORTEN ASANAS

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Hond stelt snuit omhoog.

prestaties techniek:

  1. Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen aan beide kanten van de borst, met de vingers naar voren gericht.
  2. Spreid de voet uit naar de breedte van het bekken.
  3. Laat je voeten en vingers op de grond rusten.
  4. Leid het staartbeen naar de hielen en trek de onderbuik naar binnen in de richting van de wervelkolom.
  5. Terwijl je inademt, til je het hele lichaam van de vloer, behalve de handpalmen en voeten, en ga je de hondenhouding binnen met het gezicht naar boven.
  6. Probeer de billen niet te belasten - dit kan leiden tot compressie in het heiligbeen. Strek je benen goed en voel hoe de ontwaakte energie opstijgt en de wervelkolom belast.
  7. Lijn uw armen uit zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen de handpalmen en polsen.
  8. De kist naar voren richten, uitzetten en opheffen.
  9. Wijs het sleutelbeengebied naar boven alsof u ze boven schouderhoogte wilde heffen.
  10. Laat de schouderbladen langs de achterkant zakken.
  11. Richt de onderste delen van de messen op elkaar en trek ze naar binnen.
  12. Leg je schouders neer en trek ze terug: deze bewegingen helpen je je borst hoger te brengen.
  13. Lijn de positie van het hoofd uit - het moet strikt boven de schouders worden geplaatst - en kijk recht vooruit. Handhaaf de natuurlijke ronding van de nek.
  14. Blijf in een houding voor 3 tot 6 ademhalingscycli. Zink dan zachtjes op de grond en ontspan in Balasana.

Bekijk de video: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send