Gezondheid

Hoe maak je zelfmassage tennisballen

Als er geen tijd is om een ​​massagetherapeut te bezoeken, probeer dan een sessie thuis te regelen.

Na een zware werkdag is er soms niet genoeg goede massage en is het niet altijd mogelijk om een ​​afspraak te maken met een specialist. Om je leven gemakkelijker te maken, probeer je verschillende opties voor zelfmassage te beheersen, gewapend met een paar eenvoudige apparaten.

Alle hoofd

Doe twee tennisballen in een gewone sok en knoop een knoop aan het uiteinde zodat de ballen elkaar raken. Ga op je rug liggen met een kussen onder je knieën. Plaats de geïmproviseerde stimulator aan de basis van de schedel, ongeveer op ooghoogte. Zorg ervoor dat je plat ligt, ontspan, sluit je ogen en rust gedurende 10-20 minuten. Om uit de pose te komen, til je het hoofd met één hand op en verwijder je de ballen met de andere.

"Als het niet mogelijk is om te gaan liggen, zal de impact op het Hegu-punt, dat zich bevindt aan de basis van het eerste middenhandsbeen in de holte tussen duim en wijsvinger, de hoofdpijn helpen wegnemen", zegt Michael Reed Gach, oprichter van het Acupressure Institute. - Plaats de wijsvinger van de linkerhand op de achterkant van de rechter palm in het gebied tussen duim en wijsvinger, in de holte tussen twee stenen. Druk tegelijkertijd met de duim van de linkerhand op de heuvel onder de duim van rechts. Voel de meest gevoelige plek - dit is het gewenste punt. " Masseer het een minuut lang en probeer dan een nog gevoeliger plek te vinden. Ga door met deze stappen tot je opgelucht bent. Doe hetzelfde met de andere hand. Het is niet nodig om het Hegu-punt tijdens de zwangerschap te masseren, omdat dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.

Achteraanzicht

Massager van tennisballen geschikt voor de rug. Het zal helpen om de borst te openen, spanning te verlichten en de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.

Leg de ballen zodat ze zich aan beide zijden van de ruggengraat bevinden, benen gebogen op de knieën. Scheur het bekken van de vloer en richt het staartbeen naar de hielen. Terwijl u de nek en nek met uw handen ondersteunt, rolt u de stimulator op en neer langs de wervelkolom. Zodra je het pijnlijke gebied hebt gevonden, stop je en loop je er verschillende keren over. Als je ervoor zorgt dat de spieren in dit gebied zachter zijn en de spanning weg is, blijf dan bewegen. Met behulp van dezelfde ballen kun je een sessie rechtstreeks in de auto regelen. "Plaats ze tussen je rug en stoel, en de beweging van de auto zal een massage voor je maken," zegt Sharon Kelly, een massagetherapeut en fysioloog.

In de voetstappen

Voetmassage verlicht niet alleen vermoeidheid en spanning, maar helpt ook om energiepunten te activeren, met een gunstig effect op het hele lichaam. Je hebt golfballen of gekoelde glazen flessen nodig. Ga op de rand van de stoel zitten en plaats de ballen of fles onder je voeten. Rol ze 3-4 minuten over de vloer en herhaal dit pro- cedu meerdere keren per dag, waarbij u bijzondere aandacht schenkt aan de meest gevoelige gebieden.

Foto: istockhpto.com

Bekijk de video: 'Tigger Point Therapie voor de bovenrug met een tennisbal' (Oktober 2019).

Загрузка...