Gezondheid

Twee minicomplexe rugpijn - voor werk en thuis

Pin
Send
Share
Send
Send


Volg deze sets, een op het werk, de andere thuis om zich te ontdoen van rugpijn.

Moderne levensstijl met constante gadgets en werken op een stoel heeft een negatief effect op onze schouders en nek. We ervaren dagelijkse pijn en spanning op deze gebieden. Om van ze af te komen, bieden we eenvoudige oefeningen aan, waarvan sommige tijdens het werk kunnen worden beoefend.

Complex voor werk

  1. Stel bergen zittend. Een eenvoudige houding die onverwacht veel gezondheidsvoordelen oplevert. Ga op de rand van de stoel zitten, maak de ruggengraat recht, voeten op de vloer (als schoenen met hakken - verwijderen). Trek de kroon omhoog. Zorg ervoor dat de kin parallel is met de vloer. Je kunt je voorstellen dat je borst gevuld is met licht en warmte. Ontspan je gezicht, plaats je handpalmen op je heupen. Adem kalm en precies 7 ademhalingscycli.
  2. Cirkelvormige rotatie-ellebogen. Deze oefening verbetert de bloedsomloop in de schouders en bovenrug, verwijdert spanning en buigt af. Leg je vingers op de schouders, scheid je ellebogen naar de zijkanten, open de kist. Terwijl je uitademt, sluit je je ellebogen in een cirkelvormige beweging. Beweging moet met een kleine inspanning worden uitgevoerd, alsof de lucht dik is geworden. Bij het inademen beweeg je je ellebogen weer uit elkaar. Doe 6 keer in de ene richting, 6 - in de andere.
  3. Van oor tot schouder. Deze oefening zal helpen de nekspieren, die strak worden, uit te rekken voor degenen die veel aan de computer werken. Grijp je linkerhand achter je rug op elleboogniveau. Verspreid je borst. Als je uitademt, kantel je je hoofd naar de linkerschouder en reik je er zachtjes naar toe met je oor. Zit met een rechte rug. Neem een ​​paar ademhalingen en herhaal de andere kant.

Complex voor thuis

  1. Polukobra. In tegenstelling tot Bhujangasana, waarbij de armen de afbuiging in de onderrug ondersteunen, zal het hier uitsluitend ten koste gaan van de rugspieren. Dientengevolge zijn ze voldoende versterkt om de rug gedurende de dag goed te houden en niet om kromming te veroorzaken. Ga op je buik liggen. Verbind de benen en voeten met elkaar. Armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Verleng de wervelkolom en, met een uitademing, belast je je rugspieren en til je de borst en schouders op. Neem een ​​paar ademhalingen. Laat vervolgens je schouders zakken en ga naar de grond, rust een paar seconden en neem nog een paar benaderingen.
  2. De variatie met de handen. Steek je handen in het slot achter je rug. Ontspan je ellebogen. Inademen - wanneer je je hoofd opheft, schouders, borst - til je armen hoger op.
  3. Ontspannende trog. Je hebt rekwisieten nodig - baksteen en steun. Als ze er niet zijn, vervang de steen door een kussen en de steun met een opgevouwen deken. Plaats een steen en leg er een kussen op, zoals op de afbeelding. Zit met de basis van de wervelkolom naar de bovenkant van de bolster, laat de ruggengraat erop zakken zodat het hoofd licht is op de steen. De benen zijn gebogen op de knieën, de voeten liggen gelijkmatig op de vloer, de ogen zijn bedekt. Ontspan en rust 5-10 minuten.
Foto: caleyalyssa / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send