Gezondheid

5 asana's die de borst zullen openen (evenals het hart en de geest)

Pin
Send
Share
Send
Send


We maken deze asana's - laat liefde en vreugde in ons leven!

Zomer, zo lijkt het, herinnerde zich dat het zomer was en geleidelijk aan tot leven kwam: om ons de zon, warmte, vlinders en een warme bries te geven. Het hart vraagt ​​om positieve verandering en vreugde. Wel, we zullen helpen het proces te versnellen met behulp van deze reeks asana's, die niet alleen de kist zullen bevrijden, maar ook zullen helpen optimistisch naar de wereld te kijken en de schoonheid in zijn leven te laten.

  1. Marjariasana (Cat's Pose). Sta op handen en voeten op. Polsen onder de schouders, knieën onder de heupgewrichten. Terwijl je uitademt, rond je rug en langzaam je hoofd en nek naar beneden. Haal een paar keer diep adem in deze positie. Terwijl je inademt, buig je je rug in de tegenovergestelde richting - open je borst, je hoofd gaat omhoog. Voer verschillende ademhalingscycli uit.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana (hond met de kop omhoog). Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen met je vingers naar voren aan beide kanten van de borstkas. Laat je voeten en vingers op de grond rusten, strek je armen en til je benen en borst van de vloer. Verdeel het gewicht gelijkmatig tussen de handpalmen en polsen. Voer verschillende ademhalingscycli uit.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Ga op de grond liggen, armen langs je lichaam. Met je knieën gebogen, druk je je voeten tegen de grond, je heupen opheffend. Draai de vingers onder de onderrug en druk ze in de handen - dus ondersteuning is beter. Hef de heupen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn en leid de borst naar de kin.

  4. Ushtrasana (Kameelhouding). Kniel op de grond. De knieën staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de heupen staan ​​loodrecht op de grond, de benen worden stevig tegen de vloer gedrukt, het bekken is iets naar binnen gericht, de billen zijn niet vastgeklemd. Leg je handpalmen op de billen met je vingers naar beneden. Het bekken moet in lijn liggen met de knieën en heupen. Adem dan in en til de borst op, zodat de schouderbladen minder worden. Leg je handen op je hielen, beweeg je hoofd naar achteren en til je romp op met je dijspieren.

  5. Dhanurasana (pose van uien). Ga op je buik liggen, strek je benen, leg je handen langs je lichaam of draai je hoofd. Met de uitademing til je je hoofd, borst en benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op. Laat je schaambeen botten op de grond rusten. Span de billen en probeer je benen niet te spreiden.

Foto: vanjalina / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send