Eten

5 gezonde ontbijtopties

Pin
Send
Share
Send
Send


We beginnen de dag goed - met een lekker en gezond ontbijt!

Het ontbijt is nog steeds de meest mysterieuze maaltijd op het gebied van voeding. Moet ik ontbijten wanneer, wat? Talloze theorieën vermenigvuldigen zich elke dag en bieden hun antwoorden. Iemand biedt havermout, iemand is tegen en er is geen einde aan het zicht op deze geschillen.

Daarom blijft het voor jou over om één energiesysteem te kiezen en je eraan te houden. Dit is de zekerste manier. We willen u 5 varianten van een heerlijk ontbijt aanbieden, die volgens de meeste voedingsdeskundigen als het nuttigst worden beschouwd.

  1. Eieren. Dit is een van de meest toegankelijke bronnen van eiwitten. En vergeet de eigeel niet! Het bevat magnesium, vitamine D, calcium en vele andere vitamines en mineralen. Als je moe bent van omeletten, maak een heerlijke toast met avocado en ei. Neem een ​​plak volkorenbrood, verspreid er avocado-puree over (crush met een vork). Bak het ei en plaats het op toast. Voeg je favoriete smaakmakers toe.
  2. Chia. Dit product bevat ook een grote hoeveelheid eiwitten en omega-3-vetzuren - dit geeft energie. Fiber zal je spijsvertering activeren en je helpen om voedsel te verteren gedurende de dag. Bovendien kun je psychologische honger stillen door heerlijke chia pudding te bereiden. Neem een ​​glas melk en voeg er 3 eetlepels zaad aan toe. Roer en koel 's nachts. De verdikte drank krijgt de vorm van gelei. Voeg iets meer melk toe en voeg wat meer melk en al je favoriete zoetstoffen toe: gedroogde vruchten, noten, bessen, stukjes fruit, superfoods en smaakmakers.
  3. Quinoa. Ook in quinoa zit proteïne en omega-3 - een bron van energie en volheid voor de hele dag. En ook antioxidanten die onze schoonheid en jeugd ondersteunen. Kook deze granen, voeg een lepel honing, wat noten en bessen toe. Of maak een meer dieetoptie - een salade van quinoa, spinazie, champignons (en u kunt een gekookt ei toevoegen).
  4. Groene smoothie. In feite is deze optie eerder voor een tweede ontbijt, omdat een koude smoothie, vol vezels, nog steeds een vrij gecompliceerde maaltijd is voor een onvoorbereide en ongepatchte maag. Drink het na 1-1,5 uur van het eerste ontbijt - het zal gifstoffen uit het lichaam verwijderen, de kleur van je huid verbeteren, je opladen met energie en vitamines. Neem een ​​banaan, peterselie, selderij, wat water, een appel. Klop alles in een blender. En eet smakelijk!
  5. Kurkuma. Dit kruid helpt de darmen te normaliseren, verhoogt het aantal nuttige bacteriën en ondersteunt het zenuwstelsel. Bereid een kop warme gouden melk volgens het recept van Yogi Bhajan. Neem 1 kop melk, voeg er 1 eetlepel aan toe. ghee of kokosolie, evenals 1 theelepel. kurkuma, ½ theel droge kaneel en ¼ tsp droge gember. Meng alle ingrediënten in een pan en verwarm. Je kunt naar smaak honing of ahornsiroop toevoegen.
Foto: rebelrecipes / instagram.com

Bekijk de video: Gezond en lekker ontbijt! (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send