Home yoga beoefening

Korte oefening voor een hulporganisatie

5 asana's die de spiertonus behouden en helpen om een ​​slank lichaam te creëren.

Om spieren te versterken, kracht te vergroten en uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor de praktijk van complexere houdingen, voert u deze 5 asana's uit. Ze activeren alle spieren van het lichaam, werken in de taille en maken je slank.

Onderarmplank

Sta in de Planck-pose, laat je onderarm evenwijdig aan elkaar op de grond zakken. Draai het bekken om de afbuiging in de onderrug te verwijderen. Duw je handen van de grond om alle spieren in je lichaam te activeren.

Voel de kracht in je handen en lichaam. Hou je rug recht, til je rechterbeen op. Sterk niet nodig, anders zal er een afbuiging in de taille zijn. Adem gelijkmatig en blijf 5 tot 10 adembeurten in de asana.

Navasana

Ga op de mat zitten en kantel iets naar achteren. Hef je benen op, balancerend op je beenbeenderen. Handen trekken parallel aan de vloer naar voren. Open de borst, reik naar de bovenkant van het hoofd om de wervelkolom recht te maken.

Kijk voor je. Houd je adem niet in. Voel sterke buikspieren en benen. Als het moeilijk is om rechte benen te houden, buig ze dan op de knieën in een rechte hoek.

tittibhasana

Zet je benen al op schouderbreedte. Hurk neer, laat je schouders zakken tussen je dijen. Til je bekken op en leg je handen onder je heupen. Palmen aan de buitenkant van de voeten. Beweeg je handen dieper onder je voeten.

Breng het gewicht van het lichaam over naar je handen, haal de voet van de vloer en laat het bekken naar beneden zakken. Strek je benen indien mogelijk. Tenen trekken aan jezelf. Strek je armen, spreid je gewicht gelijkmatig over je handpalmen. Kijk voor je.

Urdhva Dhanurasana

Ga op je rug liggen, plaats je voeten bij de billen, palmen bij je schouders met je vingers naar je voeten. Bij het uitademen duw je van de vloer en til je het bekken op. Bij elke uitademing duw je het bekken hoger. Om de afbuiging te verdiepen, ga op de tenen staan ​​en laat vervolgens de hielen zakken.

Supta Parivritta Garudasana

Ga op je rug liggen. Strek je armen naar de zijkanten en draai je linkervoet met je rechtervoet. Verplaats het bekken iets naar rechts. Til je benen op en naar links. De heupen maken een rechte hoek met het lichaam.

Laat de rechterknie op de grond zakken. Zo niet, leg dan je linkerhand op je knie en trek deze op de grond. Schouders op de grond gedrukt. Draai je hoofd naar rechts en kijk langs je arm. Ontspan.

Oefen deze korte set regelmatig om je doel te bereiken. Bij het uitvoeren van asanas is het belangrijk om onnodige stress te voorkomen, dus houd niet je adem in. Blijf in asanas voor een comfortabel aantal ademhalingscycli.

Foto: danysayoga / instagram.com

Bekijk de video: Oefening hulpdiensten Huissen. (Oktober 2019).

Загрузка...