Home yoga beoefening

4 oefeningen om jezelf te verslaan

Intensieve 10 minuten durende oefening die zal bijdragen aan een doorbraak.

Als je het gevoel hebt vast te zitten in een dood centrum, en apathie en luiheid zijn je dominante gevoelens; als je jezelf het liefst uit deze put probeert te trekken, maar niet weet hoe - deze oefening kan je redder in nood zijn.

Maak een intentie om een ​​doorbraak te maken en deze warming-up te voltooien. In minder dan 10 minuten zal het je vullen met energie en inspiratie. Je zult je opgeladen en positief voelen, ongeacht de omstandigheden.

Pranayama-bevrijding van de negativiteit van de geest

Deze oefening verbrandt alle negatieve gedachten, helpt om te leven en werken door emotioneel moeilijke staten, en releases energie van hen. Hoe geconcentreerder je deze pranayama zult uitvoeren, des te helderder zal het resultaat zijn.

Druk met je vingers tegen de pads aan de basis van je handpalmen en trek je duimen naar de zijkanten. Hef je armen, creërend een hoek van 60 graden tussen hen in. In deze positie, doe de adem van vuur (scherpe frequente uitademingen door de neus terwijl je tegelijkertijd in de navel trekt) gedurende 2 minuten.

Cat-Cow

Deze oefening zorgt ervoor dat de hele rug flexibel is, bevordert de vrije stroom van energie door de Nadi-kanalen en kan dienen als een volwaardige workout voor elke yogapraktijk.

Ga op handen en voeten staan, leg je handpalmen plat onder je schouders. Terwijl je inademt, buig je je rug en kantel je je hoofd achterover, terwijl je uitademt, rond je rug als een kat, druk je je kin tegen je borst. 2 minuten.

Kriya Frog

Dit is een volwaardige kriya die je energie geeft en je kracht geeft om elke emotionele stagnatie te doorbreken. Voer het 26, 54 of 108 keer uit (hoe meer - hoe groter de kans op een doorbraak).

Hurk neer door je hielen samen te binden. Leg je handen op je vingers voor je. Terwijl u inademt, strijkt u uw benen zonder uw handen van de vloer te halen en uw hielen niet op de grond te laten zakken. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie en kijkt u recht voor u uit.

Archer's pose

Deze oefening geeft je uitstraling en innerlijke vastberadenheid. Doe het in een minuut op elk been gedurende 40 dagen - en je zult de vaardigheid krijgen om doelen te bereiken en dingen tot een einde te brengen. Je zult je de meester van je leven voelen.

Verspreid je benen breed, buig je rechterknie op 90 graden en houd je linkervoet recht. Strek je armen evenwijdig aan de vloer, druk je handpalmen in elkaar, stel je voor dat je de strijkstok strekt. Kijk naar een punt boven de duim, visualiseer het doelwit. Adem diep en langzaam gedurende 1 minuut en verander dan van been.

Dit complex geeft je kracht en inspiratie tijdens de overgangsperiode tussen winter en lente. Je zult voelen, terwijl je je update en wakker wordt met de pyroda. Photo: //www.instagram.com/alysia_cen/

Bekijk de video: Je leven verbeteren - stel jezelf deze simpele vraag (September 2019).