Home yoga beoefening

4 asanas voor spinale tractie

Poses die helpen de afstand tussen de wervels te vergroten.

Als je na een lange dag stijfheid in je rug voelt of als je rugklachten hebt, voeg dan deze 4 asanas toe aan je oefening.

Om ze uit te voeren, hoef je niet veel fysieke kracht te spenderen. Alles wat van je wordt verlangd, is de intentie om het lichaam te beoefenen en er voordeel uit te halen.

vrikshasana

Sta in Tadasan, buig je linkerbeen, plaats je voet op het binnenoppervlak van je rechterdij. Druk je linkerknie terug. Adem in door de zijkanten en steek je handen omhoog.

Steun de voet stevig op de vloer. Reik naar handen om de ruggengraat te strekken. Draai het bekken om de afbuiging in de onderrug te verwijderen. Kijk vooruit en houd je evenwicht.

Ardha bhujangasana

Ga op je buik liggen. Buig je armen en plaats je ellebogen onder de schoudergewrichten. Voorarm evenwijdig, handpalmen rusten op de vloer. Strek je benen, wikkel je heupen naar binnen om je onderrug te verlengen.

Supta Matsyendrasana

Ga op je rug liggen, de armen op schouderhoogte naar de zijkanten. Buig je rechterbeen, leg je linkerhand op je rechterknie. Met de uitademing, laat de rechterknie naar links zakken. Hand helpt het been naar beneden te trekken.

Druk je rechterschouder op de grond. Rol niet naar de linkerkant. Reik naar achteren om de ruggengraat uit te breiden van het staartbeen naar het cervicale gebied. Adem rustig.

Uttana Sisasana

Sta op handen en voeten en beweeg je handpalmen naar voren. Kantel het lichaam op de grond om achterin te buigen. De kist moet de vloer raken. Zo niet, blijf dan op een toegankelijke plaats en blijf je borsten naar beneden slepen.

Dijbenen loodrecht op de vloer, armen recht. Leg de kin op de vloer, als de rugbuig dit toelaat. Strek uw armen naar voren, indien mogelijk - beweeg een beetje naar voren, zonder de positie van de benen te veranderen.

Om het effect van het uitvoeren van asana's op te merken, moet je ze regelmatig oefenen. Focus op tractie, probeer met elke ademhaling nog meer uit te rekken. Je zou geen pijn moeten hebben. Als je ongemak voelt, ga dan in Balasana zitten en ontspan.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Bekijk de video: 5 Effective Yoga Poses For CONCEIVING & FERTILITY BOOSTING (Oktober 2019).

Загрузка...