Home yoga beoefening

3 balans op de handen die het lichaam voorbereiden op geavanceerde houdingen

3 asana's van waaruit de balansoefening op de handen begint.

Sterk lichaam, flexibiliteit en mogelijkheid om gewicht te verdelen zijn belangrijk voor hun praktijk. Oefen deze 3 weegschalen om deze kwaliteiten te krijgen, vertrouwen te krijgen en ga naar geavanceerde asana's.

Eka Pada Kaundiniasana (variatie)

Ga op het tapijt zitten en ga over je linkervoet over de rechterkant. De linkervoet staat loodrecht op de rechtervoet. Draai het lichaam naar rechts, pak met je linkerhand de rechtervoet van buiten. De rechterhand rust op de vloer. Pols onder het schoudergewricht.

Breng het gewicht over naar je rechterarm en linkervoet en til je rechtervoet van de grond. Probeer eerst een paar seconden in de positie te blijven, verhoog deze tijd geleidelijk. Probeer de ondersteunende arm te buigen.

Ashtavakrasana

Ga op de grond zitten. Gooi je linkervoet op je linkerhand zo hoog mogelijk. Handpalm iets voor de bekkenlijn. Weven je voeten rond je enkels. Breng het gewicht over naar je armen en scheur het bekken van de vloer.

Buig je ellebogen, kantel het lichaam naar voren en trek de benen naar links. Voel de kracht in je handen, balans. Verdeel het gewicht zo dat het bovenste deel van het lichaam niet opweegt tegen het bekken.

tittibhasana

In Tadasan, leg je benen al brede schouders. Hurk neer, laat het lichaam naar voren zakken tussen de dijen. Laat je schouders laag, strek je benen en til je bekken op. Leg je handen onder je heupen, zodat hun bovenste gedeelte achter de knie zit. De handpalmen bevinden zich aan de buitenkant op de vloer.

Beweeg je handen dieper onder je voeten. Breng het gewicht van het lichaam over in de palm van je hand en scheur de voet van de vloer, waarbij je het bekken naar beneden laat zakken. Strek je benen zoveel mogelijk recht. De vingers en de buitenkant van de stop trekken aan jezelf.

Strek je armen. Verdeel het gewicht gelijkmatig over uw handpalm. Druk de basissen van duim en wijsvinger op de grond. Maak de bovenrug rond en verdun de schouderbladen. Kijk voor je.

Om de armen, rug en druk te versterken, oefen deze asana's regelmatig. In het begin is de tijd die erin wordt doorgebracht minimaal, maar geleidelijk aan worden de handen sterker en kun je de eindpositie langer vasthouden. Blijf rustig ademhalen, houd het niet vast.

Foto: deepikamehtayoga / instagram.com

Bekijk de video: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!! (Oktober 2019).

Загрузка...