Voor beginners

Hoe kom je uit een depressie: 4 yogamethoden

Pin
Send
Share
Send
Send


Deze manieren zullen helpen om apathie te overwinnen en terug te keren naar een gelukkig, bewust leven.

De meesten van ons zijn bekend met een toestand die kan worden omschreven als verdoving, depressie, onwil om iets te doen, overal naartoe te gaan, wanneer je niet de kracht voelt om deze zwakheid te overwinnen, je geen uitweg ziet uit de huidige omstandigheden, en bovendien de zin van het leven. Het lijkt erop dat alles slecht is, van binnen is er leegte, angst, eenzaamheid.

Het ergste van alles is dat, wanneer deze toestand wordt uitgesteld, de verbinding met de werkelijkheid zo verloren is gegaan dat het onmogelijk is om te doen zonder hulp van buitenaf. Hier moet je begrijpen dat als dit eenmaal gebeurt, je niet genoeg duidelijkheid hebt over wat er gebeurt, dat er een soort van obsessie is met het gevoel "Ik voel me slecht", het bewustzijn is versmald en het lijkt erop dat dit altijd zo zal zijn. Dit is een kenmerk van onze geest. Een wijs gezegde kan helpen - "en dit zal voorbijgaan." Alles gaat voorbij. En slecht en goed.

Wat adviseert yoga?

1. Breng jezelf terug naar het lichaam. Wanneer we ons in een negatieve toestand bevinden, gaat de verbinding met het lichaam verloren, we gaan volledig naar het gebied van gedachten en gevoelens. Daarom is het zo moeilijk, bijna ondenkbaar, om zichzelf van de bank op te heffen en iets te doen, ergens heen te gaan.

Dus, in een comfortabele positie, liggend of zittend, kijk met aandacht door je lichaam en merk de sensaties op. Concentreer je op bepaalde delen van het lichaam (langzaam, probeer niet afgeleid te worden door gedachten). Alleen lichamelijke gewaarwordingen. We kijken naar ze, merk op. Tijdens dit proces kunnen irritatie, hitte, koude, spiertrekkingen optreden. Reageer niet op hen, blijf op de hoogte van wat er gebeurt. Een deel van de spanning gaat.

2. Nu richt je aandacht op ademhalen, let op hem, adem de maag diep in, en verleng geleidelijk aan de ademhaling. Laat hem dan gaan, laat hem natuurlijk en spontaan zijn. Vergeet niet dat aandacht elke ademhaling moet blijven volgen. In dit stadium, vraag jezelf af, is het mogelijk om de adem waar te nemen zonder deze te beheersen?

Het belangrijkste punt is om de afstand tussen jezelf (de waarnemer) en de adem te vangen. Deze afstand is ruimte, het zal helpen om weg te gaan van de negatieve toestand. Het feit is dat adem activeert de beweging van gedachten en gevoelens. En als je erin slaagt het waar te nemen, kun je gedachten, gevoelens en emoties volgen. Wanneer je afstand neemt van de ademhaling, "blijf" je vasthouden aan gedachten en toestanden - de "hel" waarin je je bevond, zal uiteenvallen en er zullen oplossingen zijn om de situatie op te lossen.

3. Verder zou met stem moeten werken, het uitspreken van de geluiden: "A-A-A", "I-I-I", "OO-O" en "UU-U" - elk 5 minuten. In het begin, niet hard, het opmerken van sensaties in het lichaam en emoties die je in golven zullen doen rollen. Probeer jezelf niet aan te vallen als de stem niet mooi, scherp of piepend is. Observeer en merk op dat lichaam en geest geleidelijk beginnen te ontspannen, en als dit niet gebeurt in het proces, dan zal het daarna gebeuren.

4. En nu kijk wat er in onze geest gebeurt. Wanneer het bewustzijn niet naar de geest is gericht, hebben we de neiging niet op te merken hoeveel dingen er zijn! Tientallen, honderden gedachten, emoties, reacties, motieven van onze acties vinden plaats door inertie, het omzeilen van het bewustzijn. De taak in dit stadium is om ze op te merken en om vrijmoedig, moedig en eerlijk te overwegen. In het begin zal het oncomfortabel zijn: "zit het echt helemaal in mijn hoofd! Nee, ik zal het niet toegeven, ik ben het niet!" Maar als het je lukt om een ​​stap terug te doen, niet betrokken te raken bij deze stroom, dan zal er iets verbazingwekkends gebeuren: gedachten zoals zeepbellen zullen gaan "barsten" en verdwijnen. We merken ze op, maar volgen ze niet.

Na zulke praktijken zal er energie komen, een kracht die gewoonlijk werd besteed aan al deze onbewuste processen. Je zult voelen dat je hoger bent geworden dan alle mislukkingen, angsten en angsten.

Als een persoon is geslaagd om te gaan met een negatieve toestand, is het raadzaam om naar een veilige ruimte te gaan - waar ze geen energie zullen "afvoeren", maar integendeel zullen worden belast met nieuwe krachten, ideeën, kennis.

We kennen een unieke plaats - dit is het "Verlichting" -centrum, erbij komen, zich onderdompelen in de sfeer van warmte en acceptatie, je voelt je "thuis". Hier kun je praten over pijn, veel interessante dingen leren, lezen of horen wat er op dit moment nodig is. In het centrum bevindt zich ook een grote voorraad oosterse goederen, die elk op miraculeuze wijze de stemming veranderen en in het algemeen helpt om alles in het leven te verbeteren. Neem een ​​yogales en heroverweeg wat er in het leven gebeurt. Zoek de methoden die je lichaam en ziel nodig hebben.

... en nu gaan we snel door naar de yogales. In groepen of individueel naar een leraar gaan is veel effectiever dan zelf de oefeningen te doen, vooral als je nog maar kort geleden bent begonnen met het studeren van yoga.

Wanneer je bijvoorbeeld hatha-yoga beoefent (fysieke statische oefeningen), werk dan tegelijkertijd met je lichaamssensaties, ademhaling en gedachten. De basis van deze bezetting is het vermogen om in het moment te zijn. Als iemand tijdens het uitvoeren van asanas in zijn gedachten is, dan doet hij gewoon een fysieke training en doet hij geen yoga. Zonder hulp is het moeilijk om op zo'n golf in te spelen, maar de leraar creëert een gunstige atmosfeer, geeft de nodige hulpmiddelen, uitleg over wat te doen, waar aandacht te richten, hoe te ademen. En het belangrijkste: "voorkomt" dat je wordt afgeleid.

Mooi figuur, flexibiliteit, een goede houding, elasticiteit van het lichaam worden verkregen wanneer yoga in je leven komt, maar dit is slechts het topje van de ijsberg. Het belangrijkste is dat samen met hen begrip, zelfacceptatie, het voelen en volgen van iemands 'huidige' behoeften van lichaam en ziel komt. Duidelijk begrip van jezelf en je grenzen.

Alle leraren in het yogacentrum "Verlichting" - bekwame, competente experts op het gebied van yoga. Hun benadering kan niet anders dan blij zijn: de vriendelijke, warme sfeer van de adoptie, een gedetailleerde uitleg van alle subtiliteiten bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, een individuele benadering van elke persoon. Bovendien, omringd door gelijkgestemde mensen met wie je de mogelijkheid hebt om te communiceren, is het gemakkelijker om met een reeks problemen om te gaan, negatieve toestanden te overwinnen, te ontsnappen aan de gevangenschap van emoties.

Metrostation Novoslobodskaya Dolgorukovskaya 29

m. Luchthaven st. Chernyakhovsky 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/

Bekijk de video: Wat moet je doen om uit depressie te komen? (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send