Voor beginners

10 asana's over de ontwikkeling van het evenwicht

Pin
Send
Share
Send
Send


Volg deze reeks verschillende keren per week en geniet van het evenwicht en de harmonie die je hebt gevonden.

Balanshoudingen zijn niet de meest geliefde van beginners, omdat ze concentratie, aandacht, kalmte en een fysiek voorbereid lichaam vereisen. Om de asana in een positie te houden, soms niet de meest aangename, voor een lange tijd, is harmonieus werk van alle spieren tegelijkertijd vereist. Dit alles kan behoorlijk moeilijk zijn en daarom niet de meest geliefde.

Gelukkig kan een gevoel van balans worden ontwikkeld en kunnen spieren vrij snel in toon worden gezet, als u een specifiek doel stelt. Hiervoor kunt u een speciaal asana-complex uitvoeren, waardoor de oriëntatie in de ruimte verbetert, het lichaam beter wordt gecontroleerd en het risico op verwonding wordt geminimaliseerd. En natuurlijk kalmeert het de geest, verbetert het geheugen, helpt het niet gehecht te raken aan materiaal en verschillende geneugten. Alles is in yoga besteld.

Voer deze reeks verschillende keren per week uit, of voeg de volgende houdingen aan je oefening toe en geniet van de nieuwe balans en harmonie.

1. Slik door. Velen deden deze oefening zowel op de kleuterschool als op school in klassen voor lichamelijke opvoeding. Dat klopt! Het is helemaal niet gecompliceerd, maar het coördineert perfect de coördinatie. Ga op het rechterbeen staan ​​en duw lichtjes naar links tot aan de spanning van de gluteus maximus en begin het lichaam naar de parallelle positie van de vloer te kantelen en loodrecht op het rechterbeen. Houd deze positie een paar seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en maak nog vijf keer kantelen. Herhaal aan de andere kant.

2. Lunges. Asanas in balans hebben sterke benen nodig en er is niets effectiever dan aanvallen, die in een recordtijd de spieren van je benen zullen versterken. Stap ver naar voren met je rechtervoet, buig je naar links en laat je armen bewegen alsof ze rennen. Idealiter moet een hoek van 90 graden worden gehandhaafd in de knieën en ellebogen. Zet op de binnenkant van de dijen om het evenwicht te bewaren. Doe of lunges ter plaatse, of loop deze stap door het huis, park, enz. Om de belasting te verhogen, na elke uitbarsting, sta op het ondersteunende been in de houding van de derde krijger.

3. Tiger Pose (Vyagrasana). Ga in de houding van de kat staan. Hef je rechterbeen op en pak het met je linkerhand van de buitenkant vast. Draai de pers aan voor evenwicht. Neem vijf keer diep adem en herhaal de andere kant.

4. Vorm van de boom (Vrikshasana). Deze asana is eigenlijk een symbool van balans in yoga. Ga in de pose van de berg staan, sluit je ogen en voel de verbinding van de voeten met de vloer. Stel je voor dat je voeten in de grond zijn geworteld. Open nu je ogen, til je rechterbeen op, plaats je voet op de buitenkant van je linkerdij en beweeg je rechterknie naar de zijkant. Leg je handen in Namaste en steek je handen omhoog wanneer je een stabiele positie bereikt. Om de taak te compliceren, bedek je je ogen en probeer je evenwicht niet te verliezen. Doe vijf tot tien ademhalingen en herhaal op het andere been.

5. Stel adelaar (Garudasana). Nog een geweldige evenwichtshouding. Keer terug naar de houding van de berg, verdun het gewicht gelijk in de voetsporen, leun iets naar voren. Buig je rechterbeen en draai het met je linkervoet, gebruik hetzelfde principe, draai je rechter en linker armen. Niet gissen. Probeer je lichaam zoveel mogelijk recht te trekken en houd je ellebogen op borsthoogte. Houd de houding tien ademhalingen vast en doe hetzelfde aan de andere kant.

6. Een recht been naar voren trekken (Utthita Hasta Padangushthasana). Nog een geweldige evenwichtshouding. Keer terug naar de houding van de berg, verdun het gewicht gelijk in de voetsporen, leun iets naar voren. Buig je rechterbeen en draai het met je linkervoet, gebruik hetzelfde principe, draai je rechter en linker armen. Niet gissen. Probeer je lichaam zoveel mogelijk recht te trekken en houd je ellebogen op borsthoogte. Houd de houding tien ademhalingen vast en doe hetzelfde aan de andere kant.

7. Stel de derde krijger (Virabhadrasana III). Breng vanuit de pose van de berg het gewicht over naar het rechterbeen en neem de linker een zo ver mogelijk naar achter terwijl je de rechte positie van de heupen handhaaft. Draag het gewicht van het lichaam naar voren en sleep het linkerbeen achter u zodat het lichaam en het been een rechte lijn evenwijdig aan de vloer vormen. Als dit moeilijk is, laat dan uw vingertoppen op de grond zakken om het evenwicht te bewaren. Houd gedurende 5-10 ademhalingen.

8. Vorm van een staande duif. Ga rechtop staan, draag het lichaamsgewicht over naar je linkerbeen en ga erop zitten. Buig uw rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats deze op uw linkerheup. Ga nog dieper zitten alsof er een stoel onder je zit. Vermijd pijn in de knieën. Leg je handen in Namaste en blijf maximaal tien keer in de asana en verander dan je benen.

9. Hoofdstandaard (Shirshasana). Deze koninklijke asana moet correct en zonder haast worden uitgevoerd, omdat het risico bestaat dat het hout (en de nek) wordt gebroken. Zorg ervoor dat je een deken of een deken meerdere keren onder je hoofd vouwt. Plaats de onderarmen in het midden van de mat, zodat de afstand tussen hen niet groter is dan de breedte van de schouders. Draai de vingers van je handpalmen en plaats je hoofd ernaast. Zorg ervoor dat de bovenkant van het hoofd op het tapijt ligt, niet op de achterkant van het hoofd. Buig de nek niet. Strek je benen, verplaats je lichaamsgewicht voorzichtig naar je hoofd en til tegelijkertijd twee voeten van de vloer. Je bent niet langer dan een minuut in Asana.

10. Stel van de kraai (Bakasana). Zit in Malasana. Plaats de armen gebogen in de ellebogen onder de heupen en swing naar voren. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw handen en probeer uw benen van de vloer te trekken. Spring niet in asana! Om de pose te compliceren, probeer je armen recht te trekken.


Foto: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send