Gezondheid

Hoe hou je van hardlopen: 8 tips

Met deze tips wordt hardlopen een prachtige meditatie.

Soms vormt de eerste negatieve ervaring meteen onze afkeer voor dit of dat. Vaak werkt dit principe met hardlopen. Velen geven toe dat ze geen joggen tolereren omdat "dit niet van hen is". Hoewel het in werkelijkheid niet de reden is dat hardlopen niet bij hen past, maar omdat ze er niet in zijn geslaagd de juiste sfeer te creëren.

Wat heb je nodig om 's ochtends een deel van je leven te worden - met een gelukkig deel ervan? Zonder spanning, hartkloppingen en pijn in de benen. Probeer ons advies op te volgen om met maximaal plezier te rennen.

  1. Kies een tijd. Iemand geeft de voorkeur aan ochtendronden, iemand - avond. Elk van hen heeft zijn eigen charme. Ochtendjogging geeft energie, zet de juiste gemoedsdag. Avond - help om opnieuw op te starten, om te gaan met de stress die gedurende de dag is opgebouwd. Hoe dan ook, luister naar je gevoelens: wat is geschikt voor jou?
  2. Neem de speler. Zorg ervoor dat je een nieuwe afspeellijst hebt met aangename nummers die je niet vervelen of de wens om te wisselen. Breng ongeveer een uur door om de juiste muziek te vinden. Of misschien combineert u zaken liever met plezier? Download dan een interessant audioboek.
  3. Denk na over de route. Hoe kom je bij de meest pittoreske plaats dicht bij je huis? Kijk naar de kaart, verken de omgeving. Langs de weg rijden is zeker niet het beste idee. Een of twee keer per week - bijvoorbeeld in het weekend - naar een prachtig en groot park (zelfs als u met het openbaar vervoer moet gaan). Ren daar zoveel mogelijk naar toe en breng de rest van de tijd door met wandelen en ontspannen op het gras.
  4. Opwarmen. Hardlopen moet worden voorafgegaan door een warming-up. Dit kunnen eenvoudige benen kicks zijn (vooruit, achteruit, opzij - 10-20 keer). En na het joggen ontspannend complex.
  5. Vergeet niet te eten. Het wordt aanbevolen om een ​​uur of 30 minuten te ontbijten voor een run, maar niet strak. Drink een glas warm water en als je geen ontbijt wilt eten, eet dan minstens een handvol noten of een banaan. Dit geeft je energie en kracht tijdens het hardlopen.
  6. Probeer het matig. Een van de meest voorkomende fouten van nieuwkomers is dat ze allemaal tegelijkertijd proberen te lopen. Loop eerst in je tempo, zelfs als het niet heel anders is dan lopen. Ten tweede, aarzel niet om pauzes te nemen: liep een minuut of twee, moe, liep, liep door. Ten derde, adem, en wanneer ademhaling uitstaat, ga terug naar stap en herstel de ademhaling. Ten vierde: ren niet voor lange tijd, dwing jezelf niet om de eerste keer een marathon te lopen of door het park te rennen. Ten vijfde, neem pauzes tussen dagen. Niet nodig om elke dag te lopen, 2-3 keer per week is genoeg.
  7. Let op je knieën. Om dit te doen, neem je sneakers van hoge kwaliteit, ren je niet op asfalt en leer je de techniek van veilig hardlopen.
  8. Neem een ​​vriend. Meer plezier om samen te rennen. Je hoeft niet te praten tijdens het joggen, je kunt elkaar aanmoedigen alleen met je aanwezigheid.
Foto: daniquerambo / instagram.com

Bekijk de video: VLOG #3 5x tips voor hardlopers (Oktober 2019).

Загрузка...